教你如何正确跑步锻炼身体 分享跑步的五大好处

于亚健康的状态。然而跑步无疑是最简单的锻炼身体的方法，持之以恒，可以起到增强体质的效果，让我们摆脱亚健康的状态。工具/原料运动衣和运动鞋白开水，淡盐水或苏打水方法/步骤1首先是晨跑。根据季节的不同晨跑的时间也需要做出不同的改变，夏季一般在清晨6点，冬季一般在日出后清晨7点左右。在晨跑之前不需要补充食物，要在晨跑之前的10~15分钟喝一杯温水，一方面起到保护胃黏膜的作用，另一方面补充适量的水分。2开始晨跑。首先做3~5分钟的准备活动，防止肌肉拉伤。晨跑时应选择在室外，空气良好的地方锻炼，否则吸入有害气体得不偿失。准备运动后，进行慢跑运动，累时可以改成快步走的形式，至少持续半个小时才能达到锻炼身体的效果。晨跑中间如果需要补充水分，应以淡盐水为主，也可以用白开水或无汽苏打水代替。晨跑结束后不宜立即休息，再进行一段时间的快走运动方可休息喝水。如何正确的跑步锻炼身体3午饭后运动。午饭后可以选择散步的形式促进肠胃的消化，不提倡午后跑步。如何正确的跑步锻炼身体4晚饭后运动。晚饭后不宜立即跑步或运动，应在晚饭后半小时后方可，晚饭后运动建议选择快步走的方式，在运动前10~15分钟补充300CC~500CC的水，开始快步走运动。饭后快步走为30~40分钟为宜，在促进肠道消化的情况下同样起到锻炼身体的作用。如何正确的跑步锻炼身体END注意事项服饰的选择：尽量为运动衣和运动鞋，吸汗透气的同时可以保证运动的安全性。运动前10~15分钟补充适量水分，运动结束后不宜立即饮水，待心跳平缓后补充少量淡盐水。运动时可以利用听音乐等方式让运动变得有趣生动。

跑步五大好处早知道 锻炼身体带你"告别亚健康"随着人们健康意识的增强，跑步逐渐成为增强体质、强健体魄的全民健身运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害——“亚健康状态”的产生，故越来越多的人加入了跑步大军之中。那么跑步的好处到底有哪些呢？1、锻炼身体跑步能达到锻炼身体的目的，其表现在以下几点：（1）保持正常血压 据研究，每周跑10英里（约16公里）的人比每周跑不超过3英里（约4.8公里）的人患高血压的几率低39%，患高胆固醇的几率低34%。（2）锻炼骨骼 在所有有氧运动中，跑步强壮骨骼作用的最明显。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者和自行车爱好者的骨密度时发现：63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎和髋部骨密度，而在跑步爱好者中，这一比重只占19%。

（3）增加肺活量 跑步能使肺的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。（4）增强免疫力 跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。（5）跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松，糖尿病，高血压病人的治疗建议。