女性胸下垂如何健身 教你这些方法

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女生都想自己拥有一个比较好的身材，而拥有一个好身材的前提就是自己的乳房必须饱满一些，就很容易被别人看成是“太平公主”。很多人都会因为自己胸部太小的原因而感到自卑。虽然说胸小很多烦恼，但是胸部大一点的话，其实也会有她们的烦恼。很多人就是因为她们胸部太大的原因，容易出现乳房下垂的情况。有时候胸部下垂会比胸小更让人觉得烦躁。

大多数时候女生都希望自己的胸部是比较饱满的，但是又不会出现下垂的情况。如果想要拥有这样子的身材，我们应该如何保持呢？都出现了胸部下垂的情况，如何通过健身来恢复呢？接下来就让我们一起来看一下吧。

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一、运动文胸很重要。

很多人在运动的时候，都不会换上运动文胸，而是依旧穿着自己平时工作时候穿的普通内衣。这样就会让自己在运动的过程中，胸部受到很大的晃动，很容易造成乳房下垂的情况。你运动的时候应该要尽量穿运动文胸，这样子的话就能避免在运动的过程中受到伤害。尤其是喜欢做一些跑步和弹跳运动的女孩子们。

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二、平板哑铃卧推。

健身其实对于每个女孩子来说，都是不太容易的一件事情。所以做健身的时候一定要量力而行，不要做出一些超出自己身体负荷的运动。比如说做平板哑铃卧推的时候。做一些适合自己的重量，不要太过于勉强。首先平躺着一条长凳，但是平板上面，然后向上伸直双臂收腰，慢慢的向下放下哑铃。重复这样子的运动，大概8到10次。

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三、健身球仰卧上举。

首先还是要根据自己能够把握的力量来选择哑铃。让自己平躺在健身球上面，这时候需要全身都发力来保持平衡。之后双臂慢慢的向上举起，然后再缓缓的落下。依据自己所能做到的运动量，多重复几次。动作的难度虽然并不大，但是却需要全身来协调运动。有效的帮助到周围的肌肉发力和舒展，可以让胸部变得更加的挺拔。

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四、拜拜式运动。

运动首先要抬头挺胸，然后尽量的伸直背部的肌肉，将双手合成十字放在胸前，手掌相互推接，尽量让手肘撑开，要注意撑开手，撑开的过程中不要摆动双臂，而且始终要记住要让胸部用力。也在进行这个运动的过程中，不可以驼背，不然的话做这个运动就没有什么效果了。

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五、按摩。

其实想要预防胸部下垂的话，进行一些睡前按摩也是可以的。这样子的话就可以让卵巢分泌激素，促进乳房的血液循环，让乳房得到更好的发育。我乳房有下垂的情况，那么就需要每天早晚各按摩乳房十分钟，而且一定要注意按摩的手法，不然就有可能会让自己下垂的情况更加严重。

如果要采取健身的方式来预防胸部下垂的话，也需要注意运动量，不然的话就很有可能造成自己的胸变成胸肌。