马甲线人鱼线怎么练 走在健身潮流的前线！

什么是马甲线？马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。什么是人鱼线？人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。达·芬奇在《绘画论》中首次提出“人鱼线”作为“美”与“性感”的指标。不过近来随着人们对人鱼线的追捧，很多爱美健康女性也晒出自己的人鱼线，声称人鱼线并非是男性特有的生理现象。因此，在今年夏天来临之前，男人们请练出人鱼线，女人们请练出马甲线。从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。

以立正的姿势站着，右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起，注意身体的平衡。腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。其实在健美大赛中，也没有单独对腹部肌肉的评判，人鱼线和马甲线只是整体肌肉的一部分。”职业私人教练、杭州市健美大赛冠军赵伟这样说，“在专业健美比赛中，如果你的腹外斜肌太发达，身体的均匀程度也会下降。”

实际上，随着健身在如今成为了一种时尚的代名词，越来越多年轻人涌入健身房，投身到健身锻炼的大潮之中。而越来越多类似马甲线大赛的健身比赛也应运而生。不过，在职业健身教练赵伟看来，不论是参与者还是观众，对于刻画某一个部位的肌肉线条都应该有一种明确而客观的态度。“其实只要身体的脂肪含量够少，每个人都是会有人鱼线和马甲线的，而这些线条也是根据你身体不同的肌肉分布决定的。”赵伟这样说，“所以其实马甲线并没有什么美与不美，只要能练出来，就是一种健康和健美的象征。”由于每个人的肌肉结构不同，他们身上的肌肉线条也自然不同。正因为如此，不少健身爱好者在不断加强重量训练后，依然只有4块明显的腹肌，而有的健身者不需要超高强度的训练，也能练出“标准”的6块腹肌。而马甲线和人鱼线也是如此，根据肌肉的分明程度，每个健身者所能练就的马甲线也是不一样的。