OL居家瘦腿操 快速燃脂12斤，伊秀美体网教你瘦腿的快方法

　　腿部线条对于女性来说是相当的重要，针对腿部线条锻炼是不二法则，下面伊秀美体网小编告诉大家几个好的瘦身方法，帮助您可以快速的达到瘦身减肥的目的，让您也能做到脂肪的有序燃烧，下面就来看看有什么办法吧。

　　第一招 侧躺抬腿

　　这招分成两式，一式是锻炼大腿外侧的侧躺外抬腿，而另一式是锻炼大腿内侧的侧躺内侧抬腿。

　　Step1 侧躺外抬腿

　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。两腿伸直，并拢。右腿慢慢地向上抬高约30度角，停住数秒后慢慢放下。然后换腿重复动作，每边做10次。

　　Step2 侧躺内侧抬腿

　　左侧躺在地面上，左手屈肘撑起上半身，右手放在身前地面。右腿屈膝平放在左腿前侧地面。左腿慢慢地向上抬高约30度。然后停留数秒后，慢慢放下。接着换腿重复动作，每边做10次。

　　第二招 转动脚踝

　　坐在地板上，双手伸直撑在身后。双腿向前并拢伸直，脚尖绷直。然后转动脚踝，让脚尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重复10次。

　　第三招 无形椅子

　　这个动作可以锻炼大腿前侧，更高效的调节皮下脂肪。

　　双腿分开与肩同宽，手臂屈肘向前伸，前臂交叠在胸前，挺直上半身并缩小腹。然后慢慢弯曲膝盖，降低臀部至大腿平行于地面，但注意膝盖不要超过脚趾。停顿3-5秒后慢慢起来。共重复15次。

　　第四招 踮脚尖

　　这是最经典的瘦小腿运动，只要做的速度不要过快，就不用担心肌肉腿的问题啦！

　　双腿分开站立，略窄于肩膀，双手握拳放在骨盆两侧。接着快速地踮起脚尖，再慢慢地下降。重复30次，共做3套。

　　第五招 前弓步

　　这个动作是锻炼大腿和臀部。

　　双手握拳插腰，一只脚向前跨出一步，重心下移，双腿膝盖弯曲，使得前脚大腿、小腿成直角，膝盖不超过脚趾。后脚脚尖踮起，小腿平行于地面。注意背部要挺直，眼看前方。重复3次后换腿重复。

　　第六招 侧点腿

　　这个动作能锻炼大腿背部，使其更具弹性，减少下垂肉。

　　双腿分开与肩同宽，双手握拳放在腰侧。微曲右腿，然后左腿向侧点地。做动作时上半身保持挺直。停留4秒后回到起始位置，换边重复。做10次，重复3组。