盘点瑜伽摩天式练习方法  教你练出傲人曲线

答

瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是清洁肠道技术（洁肠术）中的重要体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的各种疾病。能消除腰椎间盘所承受的过度的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的疼痛的，缓解坐骨神经痛。调整消化系统的功能，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪

一、难度系数：
难度系数：1.9
二、练习方法：
1、站立，双臂放在身体两侧；吸气，十指交叉，手臂向上举过头顶；弯曲双肘，手腕与前臂在头顶上方相互交搭，手握肘部。
2、呼气，上身自脊柱底部向前弯曲，直到背部与双腿呈90°角。
3、吸气，抬起上身，带动脚跟上提，整个身体向上方伸展。
4、呼气，双臂经侧平举，然后慢慢放落，回复放松。
三、呼吸要点：
身体前屈时呼气，向上伸展时吸气。吸气时抬脚跟，之后保持平稳呼吸，这样才能控制身体平衡，呼气时还原。
四、意识控制：
直立时感受身体向上的伸展；前屈时感受身体向前方的延伸；双臂展开时感受向两侧的延伸。
五、评判标准：
腰背保持挺直。身体提升的程度。身体前屈时两肩打开的程度。前屈时身体成90°角。
六、功效：

伸展脊柱，缓解僵硬与紧张，提振神经系统；同时，伸展腹部肌群和肠脏器官，活跃消化排泄系统，有助于缓解便秘。

答

摩天式基本动作
1、山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手放松交握在体前。
2、双手十指交握平举于头顶，手臂伸直。
3、翻转手腕，掌心向外，依旧保持十指相扣的状态。
4、吸气，手牵引着身体向上，踮起脚尖，眼睛注视这前方，收腹挺胸。
5、注意要利用手的牵引力踮起脚尖，让整个身体的着力点在前脚掌上。
6、呼气，落脚放松，双手慢慢松开
7、配合呼吸，缓慢回落。

8、放在两侧，重复这个动作3-5次，完成动作后放松。

答

摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。它起到了一个中和调节的作用，放松我们的身心，缓解我们脊椎和腰椎的压力。三焦”的主要功能是完成人体津液气化过程，保证水道通畅。它是运化水谷、排泄糟粕的通路，为全身精气运行的始终。“三焦”通行元气，为气化功能的动力源泉，促进人体的新陈代谢。印度瑜伽的摩天式，能通畅“三焦”，提升元气，清气升，浊气降，水谷得以化转，糟粕得以排泄，自然不适的感觉就消失了。