教你女生怎么增肌 让你更加青春挺拔

答

女性对肌肉的种种认识误区——肌肉是人体活动最重要的部分，挺直的脊背、挺拔的胸部、结实的腹部、修长的腿、矫健的身姿等等，无一不需要肌肉参与。人体的肌肉组织，在30岁以后开始不断流失，每年肌肉减少0.25公斤，基础代谢率也随之下降。因此，再瘦的女性，25岁后都开始长游泳圈、拜拜肉，走路弯腰驼背、脚步拖沓，老态横生。
被健美运动员误导，很多女性以为只要运动就会长肌肉，事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难长出特别发达的肌肉，除非补充雄性荷尔蒙，再加上极度艰苦的训练（那种生活并非凡人能承受的）因此，适当的肌肉只会让女性更加青春挺拔、延缓衰老、性感有型。
另：做无氧训练只能够巩固现有肌肉不流失，增肌？很难，很难、很难（不过我做到了，自然增肌，不吃补剂）。

答

减肥增肌食谱（女生版），发个简洁版的，大家看的清晰，

8:00，早餐：250ml牛奶+1个鸡蛋+100g麦片。

10:00，加餐：1个苹果 。

12:00，中餐：200g瘦肉+150g米饭（或等量粗粮) +250g蔬菜。

3:00，加餐:（训练前2~3小时）：50g主食+1个苹果，

7:00 加餐:（训练后立刻补充）：1根小香蕉。

7:30~8:30 晚餐:（训练后20~30分钟）：50g米饭+150g瘦肉+250g蔬菜。

食谱说明：1.请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。2.每天至少摄入1斤蔬菜。3.晚餐减少碳水摄入。4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1。5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在很难确定。我就不定量了，我建议大家早起一杯水，训练过程中补水，少量多次。其余时间没事就喝点。

答

想要增肌，先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。