标准靠墙站 每天三十分钟还能改变气质

来源:站酷作者:Oleg Gekman

靠墙站着就能减肥？！这简直是给懒人的福利！不过普通的站法肯定离减肥成功还很远，所以，靠墙站也有站的标准。

靠墙站得注意事项之一——因为站太久小腿会长肌肉，所以站之前要先热身，热身可以做腿部拉伸、腿部按摩，适量的拉伸按摩可以放松腿部肌肉，促进血液循环，等腿部肌肉放松后站多久都不用担心了，接下来我们就要开始标准的靠墙站立了。

靠墙站的注意事项之二——靠墙站的标准姿态要求“五个点”紧紧贴着墙面。这“五个点”从上到下分别是后脑勺、两肩部、臀部、小腿、脚后跟。“五个点”从侧面看是在一条直线上，靠墙的同时全身肌肉绷紧，抬头挺胸收腹，腿部稍用力。刚开始按标准站会比较吃力，坚持一会儿就会好很多。

靠墙站的注意事项之三——站立的时间短了是没有什么效果的，一般时间是靠墙站半小时。吃完饭后就可以站，既可以消食又能够减肥。只要坚持下去，你会发现改变挺多的。因为靠墙站不仅仅只有减肥瘦腿这一效果，其实它在矫正身形方面效果也很明显，长期站，身姿会比较挺拔了，整个人气质都显出来。

如果一开始觉得累，可以先站5分钟，再逐次增加站立时间，直到坚持30分钟的站立。这个靠墙站简直是懒人福利，小伙伴们可以练起来了，改变就从现在开始，等到夏天，就可以任性穿衣服啦！