跑步减肥的五个重要诀窍

        跑步减肥是最传统最简单的瘦身方法。跑步减肥非常有效，但是由于跑步方法不正确，很多人并不能收到预期的减肥效果。跑步减肥到底需要注意哪些东西呢？下面一起看看如何轻松跑出好身材。

        整理了几点跑步减肥的注意事项，帮助大家更正确跑步，达到预期的减肥效果。
　　1、制定跑步计划
　　无论是长时间的减肥还是短时间的减肥，都需要一个减肥计划。有计划地跑步减肥也不是必须的。规定自己每周跑步至少3次或者4次。不要等到天气好或者想起需要跑步的时候再开始练习。刚开始练习的可以逐渐增加次数，不要幻想一步到位。

         2、放慢跑步速度
　　一些人一开始跑步就一股脑子跑到底。你要知道你在减肥而不是在比赛。因此跑步的时候放慢速度，控制好速度，最好跑步时的呼吸比走路时快一点就可以了。舒适的，连贯的步伐，放慢速度更有利于坚持跑下去。

     　3、寻找跑步的乐趣
　　跑步有时是一件很无聊无趣的事情。所以在跑步的时候要学会寻找跑步的乐趣。可以听听音乐活在用app记录跑步的足迹。条件允许还可以到学校的运动场跑步。
　

　     4、不要单纯跑步
　　跑步减肥后最后做一些拉伸运动，让僵硬的双腿放松下来。比如下蹲、压腿等，都可以放松紧张的肌肉。

     　5、适当的时间跑步
　　跑步减肥要选择合适的时间。傍晚或者早上都比较多人选择的。傍晚跑步比早上跑步更加好。什么时候不能跑步呢？空腹或者吃饱饭都不能跑步。如果清晨起床后跑步，最好提前吃一点帮助消化和补充体力的食物或者饮料。