什么办法可以瘦大腿附图 小动作专减腿部赘肉打造美腿

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怎么瘦大腿？大腿赘肉是很多MM的心头恨，易堆积难消除，真的很头疼。今天，小编分享瘦大腿减肥操，教你甩掉大腿内侧赘肉，打造人人羡慕的纤长美腿！

1)双脚分开与肩同宽站立在地面上，双手弯曲手肘交叉搭在两肩，腰背停止眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖，上半身往前倾，臀部悬空坐下，大腿保持和地面平行，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢恢复，动作重复10系左右。

2)双脚自然放松站立在地面上，双手分别握住一个哑铃自然放松在身体两侧，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，将你的右脚往后跨一大步，双脚一前一后站立，吸气，弯曲你的双腿膝盖成直角，上半身保持不变，动作矜持10个呼吸，然后回正换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10组左右。
3)双脚分开两肩宽站在地面上，双手微微握拳掌心相对在胸前，弯曲双腿膝盖上半身向前倾，吸气，双腿用力跳起，双手分开双腿并拢，上半身保持不变，动作重复10次左右。
4)双脚并立站在地面上，双手分别握着一个哑铃，踮起你的左脚脚尖脚后跟离地，吸气，将你的左脚往后退一大步，双腿膝盖一起弯曲成90度，双手垂直哑铃放在右脚两边，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持10组左右。

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小动作专减腿部赘肉 打造极致美腿
5)右脚在前左脚在后弯曲双腿膝盖，右脚大腿平行于地面，双手握成拳状在胸前，注意呼吸，吸气，双脚用体力，整个人跳起来，双手握拳举高过头，然后落地恢复原状，换另外一遍重复刚才的动作，重复10次左右。
6)双脚自然站立在地面上，双手一边抓着一只哑铃，吸气，将你的右脚往右边跨一大步，伸直你的右腿，双手垂直于地面，上半身往前弯曲，左脚膝盖也弯曲，重心在左脚上，吸气，将你的身体重心移到右脚， 身体整个弹起来，左脚离地，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组重复10组左右。
小动作专减腿部赘肉 打造极致美腿
7)双脚并拢站立在地面上，双手自然放松在身体两侧，吸气，弯曲双腿膝盖，双手手肘微微弯曲，向后摆去，双脚用力蹬起来，整个人跳起来，双腿绷直，然后落下，动作重复10次。
8)双脚分开两肩宽，双手一起握着一只哑铃，弯曲双腿膝盖，上半身微微向前倾，吸气双脚用力整个身体站直，保持自然呼吸，动作坚持10个呼吸左右，然后慢慢下蹲。动作重复10次。
9)双手微微握拳，吸气，弯曲右手手肘和左脚膝盖，左手向后，右脚膝盖微弯，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右一组，动作重复10组。

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小动作专减腿部赘肉 打造极致美腿
10)身体向右侧躺在地面上，双脚并拢弯曲贴在地面上，右手弯曲手肘撑在地面上，左手握着哑铃靠在身侧，吸气，双脚打开，右脚膝盖靠在地面上，左脚撑起来，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。重复10组左右。
11)左脚在前右脚在后，双手并排撑在地面上左脚内侧，右脚在后面伸直，吸气，重心移到双手双脚跳起来，换成右脚弯曲膝盖在前，左脚伸直在后，动作坚持10个呼吸左右，动作重复10组。
12)长腿坐在地面上，弯曲你的左脚，右脚脚后跟蹬出去，上半身往前倾，双手抓住脚掌心，向前伸展你的身体，动作坚持10个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，重复10组左右。
简单的瘦大腿动作，只要每天抽出时间来坚持练习，有效瘦腿塑曲线，轻松打造纤长美腿。