看美意境芭蕾舞女孩 打造柔美轻盈好身材

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维密天使超模一直都是时尚界最引人注目的风景线，而对于常年都要保持魔鬼身材的超模们，她们是用什么方法来减肥塑身的呢？今天减肥达人就要为大家独家推荐维密天使的芭蕾舞蹈减肥方法，让你瘦而有型拥有完美好身材！

一、美型芭蕾腹部运动
1、首先身体保持直立状态，背部微微向后倾斜，当腹部感到绷紧的状态时就停住，让上半身形成躺下三十度的姿势，用腹部用力支撑下半身保持不会失去平衡。
2、然后身体往后躺一点，头部和双手抬起，上半身保持放松，然后放低又抬起，将腹部收紧，做三个八拍动作，在最后一个八拍的时候用腹部撑住身体大约20秒后还原。
功效：这个运动方法的运动范围是很小的，但是却可以大量运动到很深层的腹部肌群，只要坚持每天都练习，不仅体力会增加，同时还能减去深层的腹部赘肉，让腰腹有很显著的甩肉效果。
二、正统版的上下震动
1、上半身微微向后躺，双手在胸前成手部第一位置，收腹。
2、然后下巴略收，双手展开成第二位置，上半身朝向地板微微上下震动，腹部收紧，抬起上半身时感觉核心肌群正在用力。做三个八拍。
功效：正统版的上下震动舞蹈动作也是运动幅度很小的一种运动，但是减肥功效却非常惊人，这个动作能让练习者更加专心的夹紧腹部，让核心肌群有力量，起到高效的瘦身效果。
三、侧边的芭蕾扭转
1、首先身体保持直立状态，双脚的膝盖弯曲，双手成第一位置且开始收腹，再让双脚向前延伸，放在垫子上。
2、背往后倾，成叁十度，扭转上半身，收腹，下腹往内凹。

3、接着换另一边进行同样的动作，身体另一侧扭转的时候记住要将腹部收紧，找到最适合的运动频率，在运动过程中，每一边运动一下就停留一拍收紧腹部。

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4、最后用力收紧核心肌群，在身体放低扭转的时候还要保持收腹的动作，并且做四个十拍。
功效：这个动作是同上面两个动作相比，要难一些，但是却能迅速运动到核心肌群，短时间内热身，同时还能运动到身体的斜肌、腹部的侧边和*部位，达到最有效最全面的瘦身效果。

芭蕾舞步并不只有芭蕾舞专业舞蹈演员才可表演练习的舞步，作为日常的体型塑造有很大的作用。芭蕾动作不仅可以提升个人的修养气质，还可以拉伸你的手臂肌肉，收紧你的小腹赘肉，提挺你的臀部肌肉，是塑身美体的良方。几个轻松的芭蕾动作就可完成，还等什么?

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每一项好的运动都是从垫上运动开始的!它其实并没有那么难，一步一步来，你可以拥有更完美更优雅的曲线!
1、拉伸身体曲线
在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性，并有助于芭蕾舞者四肢的延长。
首先，平躺在垫子上，抬起一条腿，轻轻的把脚踝拉向自己的头部，并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后，换另一条腿。
如果一开始做不到也不要急，慢慢来，你可以的!
2、做一位腹部平坦的美女
对于芭蕾舞者来说，重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心，那么就要从腹肌锻炼开始。
身体平躺，双膝稍微弯曲，双臂展开到2号位置。
上身离开垫子，向上提起，收缩腹部肌肉，同时上臂合拢到1号位置，用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。
收缩腹部，在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。
平坦紧实的小腹不远啦，加油噢!