体内脂肪过多怎么排出  七招让你轻松排出体内脂肪

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目前有很多市面上介绍的减肥药，都是宣称脂肪会随着排泄，在大小便中一起排出来，其实这是不科学的，排出来的并不是脂肪，而是一种脂肪的代谢产物，脂肪在体内会变成燃料二氧化碳还有水，能够通过呼吸，水在肾脏功能的作用下排出体外。如果你想要减肥的话，不建议你随便服用减肥药，最好是通过饮食和锻炼的方法，注意不要吃太油腻的东西，多运动就能够健康减肥。

1、科学安排一日三餐 　　 
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。 　　 
2、控制主食和限制甜食 　　 
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。 　　 

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3、多餐少量

在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。 　　 

4、膳食纤维 　　 
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。 　　 
5、适量饮水或喝汤 　　 

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。 

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6、绿茶

绿茶当中的芳香族化合物可以溶解脂肪。而且这种物质也可以化食去腻可以防止脂肪在体内堆积。还有就是绿茶当中的维他命和咖啡因都可以促进胃液的分泌。可以很好地帮助我们消化和消除脂肪。而且绿茶当中的叶皂素也可以帮助我们变得更加的苗条。除了上述所说的以外，绿茶还可以增加体液，营养以及热量的新陈代谢。可以非常有效地减少脂肪在体内。
7、橙子
橙子是一种很不错的消食水果。橙子里面含有丰富的维生素C以及柠檬酸等物质，橙子中含有天然的糖分，多种纤维素都是有利于消化，同时可以减少身体中积累的毒素。胡萝卜也是一种不错的减肥蔬菜，或萝卜中有十几种的营养物质，维生素，叶酸等等都比较的丰富，可以满足营养物质的需求，同时提高身体代谢的能力，长期的坚持就可以达到自然减肥的目的。