暴走减肥效果好吗 正确姿势成就迷人身材

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最近发生了一个很好玩的事情，那就是有一群大妈不跳广场舞了，改成了一项有意思的运动，叫暴走，看来今后饭后广场舞已经不新鲜了，那么暴走这项运动是不是一个好的减肥方法呢，它到底健不健康，而且有没有减肥功效呢，下面就和小编来认识一下暴走吧。

据了解，暴走这项健身运动在徐州兴起于2010年前后，但最近一年参与人数出现暴增。

也许有人会问：“为什么我们天天走路，还是一身赘肉?”原因在于减肥的走路法有别于一般的散步，它需要一点速度，而且要经常变速进行。以速度来分，走路分为三种：一种时比平常速度要快一点，平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里，最后一种是速度更快的竞走法，平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线，这种走法最有助于减肥。

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要想让走路帮助减肥，还得注意2点：一个是每周至少保证3次，每次在20分钟以上，再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离，这样才能消耗脂肪。据测算，在自然呼吸的情况下步行，让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间，就能提升有氧运动的效能，有效消耗身体热量。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动，但开始确实以糖为主要消耗能源，大约20分钟后，才会燃烧脂肪。消耗1千卡约需走30步，要消耗掉300千卡，则每天至少走1万步以上。正确姿势提升减肥速率

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为什么有人天天散步，却仍是一身赘肉?除了速度不够外，可能姿势也不对，而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。要想达到最佳的减肥效果，走路要夸大步，速度快、双臂摆动、抬头挺胸。头部和颈部应是脊椎的延伸，感觉头顶顶天，背脊自然就伸直。肩部保持放松，收紧腹部，不要翘屁股，如此可预防姿势错误造成的下背痛。双臂紧靠身体，肘部轻松的弯曲90度，靠近身体摆动，手握空拳，脚后跟着地，脚掌向前滚动，然后脚尖用力向前走，即每跨出一步，必须是按先脚跟，再脚掌，然后脚尖的顺序找地。

看了上面的详细介绍后，想必大家对于暴走这项新兴起的运动已经有了更多的认识，看来只要我们能每天坚持这个减肥方法也能获得很好的减肥效果哦。