健身减脂三餐食谱表男 这些你必须要知道

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一.早餐

豆类富含可溶性纤维，可以提供很多的腹部脂肪，所以豆子不仅能让你饱足数小时，还能让你瘦下来。每天摄入的可溶性纤维每增加10克，体重可以显著的减少，所以早餐准备豆类是非常有必要的。早餐还要吃水果，比如苹果。

另外做一个煎蛋卷，里面可以加一些黑豆、沙司、乳酪。还有一种是早餐必不可少的就是花生酱，这种豆类富含有益心脏健康的不饱和脂肪，这是一种降低脂肪基因的化合物。营养学家建议在清晨可以喝一杯不加糖的杏仁奶，混合一勺蛋白粉、香蕉和1汤匙花生酱。这样的搭配更有利于男生练就健硕的身材。

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二.午餐

鸡肉沙拉。菠菜,切半个鸡胸肉,一杯希腊酸奶，核桃、芹菜、茎蔓越莓干,切碎后加入。2片番茄，柠檬切碎。根据需要，准备沙拉、切碎或切片。把所有的材料放在沙拉碗里，不断搅拌，然后撒上柠檬汁再搅拌。

这是一种结合了蛋白质的沙拉，如鸡肉、小扁豆、鹰嘴豆或其他各种各样的蔬菜，并配上好的脂肪，如坚果、种子，甚至牛油果，都可以作为一顿大餐。沙拉，只需注意在沙拉中添加一些营养物质，就能获得全方位的营养，因为它富含蛋白质、碳水化合物和有益脂肪。

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三.晚餐

吐司，搭配光滑的腰果黄油、培根和一份鲜嫩的胡萝卜沙拉。腰果黄油的光滑质地是三明治和吐司的理想选择。虽然它的蛋白质含量可能比花生酱低，但它含有比较少的糖分。它还拥有更多的铁、铜和磷。也可以加一些蜂蜜，将面包片切成薄片，然后夹在面包里即可。