性感撩人篮球宝贝图片 10个妙招让你练成火辣身材

答

篮球宝贝既是激烈的篮球比赛之中，给赛场的紧张气氛带来些许放松的篮球拉拉队，同时为球迷和球员加油鼓劲的啦啦队员，而篮球拉拉队的表演也更加精彩。而篮球宝贝就是被球迷爱称为“篮球宝贝”的拉拉队员。

1、塑造背部曲线：
两手撑地与肩同宽，膝盖跪地，注意保持头，肩和腰在一直线上。
此时，左手向前伸直的同时右脚向后踢，保持身体，左手，右腿在一直线上。
再慢慢收回，这样反复10次。
2、快速击退腰腹赘肉：
两腿并拢席地而地，膝盖弯曲90度左右，身体稍稍后倾，两手臂向上伸直。
两手慢慢平放于胸前，收缩小腹保持此动作10秒。
再慢慢举起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直线上。反复10次。
3、改善腿部曲线：
侧躺后双脚并拢，左手叉腰，右手臂支撑地面，收缩小腹。
双腿轻轻向上提升45度，注意双腿不要分开。

再慢慢放下，反复20次。

答

4、瘦腿哑铃操：
两手握住哑铃置放于胸前，左腿支撑身体，右腿膝盖弯曲90度并渐渐向后抬起。
左腿稍稍弯曲，身体前倾，保持5秒钟后慢慢收回，反复10次。
5、腰腹健身球操：
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手向下伸直握住健身球。
最大限度地由右向左做回转运动，反复10次，再交换方向。
6、手臂健身球操：
双腿向两侧伸开与肩同宽，两手握住健身球置于左胸前。
左腿膝盖弯曲并向上抬起，健身球慢慢移至右胸侧，左右反复移动10次。再交换右腿。
7、瘦腿健身球操：
双腿向两侧伸开与肩同宽，双手握住健身球置于胸前。
手臂向前伸直的同时弯曲双膝90度，再慢慢站直。

在手臂伸直的状态下左右移动健身球，反复10次。

答

8、打造S曲线腰部：
瘦腰运动：
侧躺后用左手支持地面，固定住身体。
右腿慢慢提升再收回，反复20次，注意尽量不要摇晃身体。
右腿慢慢向前踢再收回，反复20次，然后换左腿。
瘦腿运动：
平躺后固定住左腿。
右腿慢慢提升再收回，反复10次，最大幅度地转动右腿10次，再小范围地转动右腿10次。
然后交换左腿。
9、收紧胸部运动：
身体朝下，双手撑地，膝盖弯曲，双脚交叉并向上提。
保持臀部，腰部，头部在同一直线的同时做俯卧撑动作，反复10次。
交换双腿交叉的方向后，反复10次。
瘦腹运动：
平躺后弯曲膝盖。双手向前伸直，上身稍稍坐起，左手向上提升呈直角再慢慢收　回，反复10次。然后交换方向。
10、胯部运动，骑摩托车姿势：
双腿张开与肩膀同宽，双手向前伸直后膝盖慢慢弯曲。每天30次。