女生骨架大看起来很壮怎么减肥 如何判断自己骨骼的大小

所谓大骨架体型，表现为肩膀宽、胸部宽大、手掌大、手腕粗、臀部大、脚踝粗、膝关节粗大，看上去比较壮硕。这是因为骨骼，包括肩胛骨、锁骨、肋骨、腕骨、髋骨、膝盖骨的体积比较大，稍微胖一点就很显眼。相对来说，小骨架体型表现为肩膀窄、胸部窄小、手腕细、脚踝细、臀部窄、四肢细瘦，看上去小巧玲珑，稍微变胖也不容易被人发现。

判断自己骨骼的大或小，有以下方法：

1.徒手测量法。用右手大拇指和中指圈住左手手腕，测量手腕上骨头突出处的上方，即手腕处折痕最明显的位置。大骨架的人，大拇指和中指无法碰在一起；中骨架的人，大拇指和中指刚好碰在一起；小骨架的人，大拇指和中指相迭超过一个指甲的宽度。

2.皮尺测量法。准备一根皮尺，和上述的测量位置相同，测量手腕突出的骨头上方，用皮尺绕一圈就可以精确地测量出手腕围。用身高（cm）除以腕围（cm），得出R值，R值越小，骨架越大。女性R值小于9.9的为大骨架体型，10.9～9.9的为中骨架体型，大于10.9的为小骨架体型。

骨架大的女性，因为骨骼较宽大，无论怎么减肥都很难让体型纤细；因为骨骼较重，体重也不可能比同样身高的小骨架女性更轻。所以，您没必要在体重这个数据上太计较，只要体型在视觉上美观就可以了。

建议您每天快步走一个小时左右，或者是跳绳40分钟，对瘦腿和瘦臀有较好的帮助。不过，做完这些运动后，记得做拉伸运动和适当按摩，不然养成肌肉腿就不好了。

平时要多吃水果和蔬菜，每天喝8杯水。在看电视的情况下转呼啦圈也是个好办法，每次30分钟为宜。主要积极锻炼和做好饮食管理减肥减脂。达到好的效果肯定对身材有所改善的。不要一开始就给自己找理由。

建议HIIT运动效率比较高。然后注意饮食管理做好。保持规律的饮食，多吃青菜水果粗粮替代一定主食不要吃零食、宵夜。晚餐6-7成饱为好的。不要节食。注意坚持。