12分钟居家瘦身运动 任何地方都能燃脂

     你发誓你会锻炼了，而你正在旅行，但后来您忘记您的运动鞋或你的酒店没有健身房。站在一个枕头，并跪在沙发上造成不稳定，这迫使你的肌肉更加努力地工作，让你稳定和你的体重提供阻力，省去了砝码，”他说。 “另外，因为你正在做强大的招式，你的心脏速率熬夜，焚烧的热量。” 藏匿这个总体计划在你的行李箱，并永远不会再错过另一个锻炼。
    Action：你每次移动1分钟，然后重复动作。 每次你做计划时更改顺序。

    你需要：一个枕头，沙发上或床上，和一条毛巾。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    一、枕头大满贯
    工作的核心，对接和腿

    站在10cm宽，保持枕头高过于头，手臂延伸。 下蹲，你用力下臂，砰的一声枕头下到地面在你的面前。 拿起枕头，回到开始的位置。 这是一个代表。 做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。

    二、伏地挺身降
    锻炼位置：胸部，肩膀，手臂，和核心
    在沙发上或床上的腰板挺直的位置，降低到你的膝盖。 弯曲肘部，胸部下降朝沙发上，然后有力地推     高。 回到开始姿势。 重复，做尽可能多的动作，你可以在1分钟完成。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    三、摇晃着陆
    锻炼位置：双腿，屁股，和核心

    用右脚踩在一个枕头和左膝提高到在你的面前臀部高度受不了。 延长手臂在肩的高度到边，面对地板的手掌。 弯曲右膝，向前铰链从臀部，并朝着地面接触的左手，你在你的身后臀部高度伸展左腿。 上升到起始位置。 30秒后换边。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    四、桌面河段

    锻炼位置：手臂，核心，对接和腿

    在沙发上或床上，屈膝超过脚踝和手指指向前方。 延长右腿向上斜向当你达到左手里，对着它。 回到开始位置，重复的对面。 这是一个代表动作。 持续1分钟。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    五、毛巾合
     锻炼位置：双腿，屁股，和核心

     将卷起的毛巾纵向在地板上，站在你的右边旁边，双脚并拢，并在肘部弯曲两侧。 弯曲膝盖，跳过去毛巾向右[显示]，降落在对面。 马上跳回起始位置。 持续1分钟，从一边跳到另一边。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    六、滑动弓步    锻炼位置：双腿，屁股，和核心

    用右脚踩在臀部上的毛巾和手站立。 右脚向后滑动，当你弯曲膝盖，降低成弓步[图示]。 回到开始姿势。 30秒后切换两侧。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。