健身房减肚子怎样运动  3个小动作助你燃烧脂肪练出马甲线

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在健身房怎样进行练习减去小肚子？运动不适当会反弹？小编为你分享一套减肚子的运动计划，行动起来甩掉肉肉吧

腹肌是人体部位最难锻炼出来的，要坚持下来并且在饮食上也要注意，尽量少吃高脂肪、油炸食品，特别是晚上九点以后少吃东西，如果肚子实在饿可以吃点水果就好了。其实每个人都是有腹肌的，只是强与弱而已，想锻炼出漂亮的腹肌还要结合有氧运动效果才会更好，其实你在家锻炼腹肌三个动作就可以了，仰卧起坐、仰卧举腿、侧拉。仰卧起坐是锻炼腹肌的经典动作，简单而实用，对场地和设备要求非常小，可以随时随地进行锻炼。
一、仰卧起坐的动作如下（锻炼腹肌上部）：
1、平躺在地上或凳上，双腿弯曲，脚底能平放在地面上；双手扶在耳侧、抱于胸前或放在体侧。可以请同伴或教练帮助压住双脚。

2、腹部用力，把上身拉起来，直到上身与地面约成90度；然后按原路返回，直到上身将近贴地（不要贴上）

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3、练习组数和次数。加强腹肌力量，塑造腹部轮廓；；一般每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，那么就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力，或者把手放在体侧以降低难度。；增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快。增加腹部的爆发力，快速完成，同时借助大腿的力量来进行。一般每分钟约60次。速度达不到时就停下来，休息后再继续做。
二、仰卧举腿动作如下（锻炼腹肌下部、下肢肌）：
1、平躺在地上或练习凳上，平放双腿，可以夹一个哑铃（初学者不建议使用）；双手扶住凳子或平放在体侧。
2、腹部用力，把双脚拉起来，直到双脚与地面垂直；然后按原路返回，直到双脚将近贴近（不要贴上）

3、练习组数和次数。每组完成20~30次，做3~4组。如果每组能很轻松地完成30个，就要增加难度，加上负重来进行锻炼。如果不能准确完成20个，可以适当借助外力*增加耐力完成100次以上，做1~2组，而且速度不能快

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三、侧拉动作如下（锻炼三角肌、腹外斜肌、腹内斜机）：

这是锻炼侧腹和侧腰的动作，能有效刺激腰部侧面的肌肉，提高这些部位的肌肉质量。
1、双脚分开比肩稍宽或与肩同宽；单手握哑铃垂在体侧或体前，另一手扶头或叉腰；抬头挺胸，收腹。
2、身体先向负重一侧倾斜，把哑铃往下放。在保持髋部不动的前提下尽量下放。
3、然后在对侧腰部的用力下，将哑铃拉起来，同样保持髋部不动，尽量往对侧拉。
4、练习组数和次数。一般用中等重量来进行锻炼，每组完成15~20次，做2~3组。