浙江芭蕾美女茶园采茶 瑜伽基础动作练就匀称身材

　　浙江芭蕾美女茶园采茶，一众美女模特身穿浅蓝芭蕾舞服装，大方展示曼妙身段。随着瑜伽的普及，不少白领女性都开始健身塑形。瑜伽来源于古印度，主要在放松身心的同时，更好的塑造身形。推荐初学者两组基础瑜伽动作，让你更快的进入瑜伽减肥的美妙世界！

　　猫式瑜伽一

　　准备动作为俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢向后伸直；双手向前支撑起上半身，动作变换如上图；然后臀部向上拱起，带动膝盖弯曲，双手先是向身体内侧靠近，然后再向前伸直。最后动作停止到下图。

　　效果：在做的过程中尽量用你的胸腔呼吸，能让肩胛骨、手臂和整个胸部都得到舒展，同时还有方式脊背的作用。

　　猫式瑜伽二

　　准备动作为左图，双手掌紧贴地面，支撑身体；膝盖触地并拢，腰背自然放松；随后臀部开始下沉，身体像是被掰弯，以双手反支撑地面，头部自然下垂；最后需要注意腹部和胸部都有往上挺的感觉。

　　效果：对于肩膀和腰背都有不错的放松效果，同时有瘦腹的作用。