睡前10分钟强效瘦身瑜伽 想要轻盈体态就这么练

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瑜伽能够拉伸你的肌肉，让你的身体韧带被打开，有非常好的健身效果。如果在睡前能够练习一组瑜伽，那么就能在睡觉的时候消耗身体的糖分，达到瘦身的效果。我们今天要和大家说的是三种不同的动作，分别能够锻炼到你的小腿、腹部、大腿。

一、小腿

将身体弯曲成拱形，用自己臀部的力量将腿部伸直，千万不要将自己的力量集中在手臂，这样会非常累。然后感受小腿的抽搐感，刚开始做一定会感觉非常酸痛，这是因为腿部没有完全被打开的原因。坚持至少一分钟一上，做熟练了可以多坚持几分钟。

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二、腹部

我们的腹部在一整天的饮食下，一定会有些压力。图中的动作就能有效的按摩腹部的肌肉，让内脏得到充分的按摩。而且这样的动作还能够缓解你的疲惫，让你拥有更好的睡眠状态。加速肠胃蠕动，就靠它了。

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三、大腿

先直立的坐在瑜伽垫上，然后将自己的一只腿伸直，再将另外一只腿弯曲。这样做的时候已经有人能够感受到疼痛感了，如果你的韧带还不错，还能将自己的身体慢慢的俯下去，顺便按摩臀部的肌肉。

今天介绍的三种瑜伽都是非常有助于减肥的，也就是所谓的“强效”瑜伽。大家每天睡觉前一定要坚持十分钟以上，这样就能有效的缓解身体的酸痛感。睡眠质量好也有助于自己热量的代谢，你们都学会了吗？