黄瓜鸭蛋减肥法有效吗   四个阶段让你持续瘦身

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减肥可吃蛋白质:禽蛋类(鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋)、肉类(鸡肉、鸭肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉)、豆制品(无糖豆浆可早餐喝一杯......

黄瓜鸭蛋减肥法有效吗   四个阶段让你持续瘦身

第一阶段: 启动阶段启动减肥,速效阶段。 (两周2.2-2.15)  完全杜绝主食,一切糖类,包括米饭,面条,土豆,牛奶(乳糖),含糖饮料,啤酒(麦芽糖),可乐。饮食一半肉类,一半蔬菜 ,鸡鸭鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖元耗尽,进入全脂肪供能状态。用尿酮试纸可以测出有酮酸反应,表明身体进入高速脂肪代谢状态。拒绝一切含淀粉和糖分的东西,如米饭,面包,馒头,面条,拒绝一切水果,部分蔬菜也不可吃,如胡萝卜,土豆,红薯之类,尽量在给出的蔬菜范围内食用。

【可吃蛋白质】:禽蛋类(鸡蛋鸭蛋鹅蛋鹌鹑蛋)、肉类(鸡肉、鸭肉、各种鱼、虾、海鲜类、牛肉、羊肉、猪肉、鹅肉、狗肉、只要是你能塞嘴里的肉,神马都可以!)、豆制品(无糖豆浆可早餐喝一杯,豆腐可适量吃,也放到早餐或午餐)。
【可吃蔬菜】:大番茄、黄瓜、白菜、包菜、紫甘蓝、海带、冬瓜、白萝卜、生菜、花菜、西兰花、茄子、菠菜、绿豆芽、黄豆芽、莴笋(莴笋叶)、油麦菜、竹笋、芹菜、青椒、平菇、白蘑菇、草菇、茼蒿、菜心、佛手瓜、空心菜、甜椒、芦笋、豌豆苗、芥菜、芥蓝、白菜苔、节瓜、荠菜、葱、白瓜、韭黄、枸杞叶,四季豆、黑木耳,如果说这些菜都还不够你选择,还要去吃别的,然后来纠结吃对了木有,那LZ只能给跪了!
【不能吃的蔬菜】:土豆、藕、扁豆、豆类等含淀粉的蔬菜。番茄是那种大个一些,用来做菜的番茄,不要吃小西红柿或者是圣女果,甜度高,相对碳水就高了。大番茄也最好控制每天吃1个的样子。
【烧菜用的调料】:油(什么油都行)、盐、姜、蒜、葱、胡椒(少量)、花椒(少量)、新鲜辣椒、剁辣椒、辣椒干(可以拿来爆锅炒菜但请不要吃下去);
PS:因为现在市面上的酱油和醋为了提鲜一般都添加了糖份,所以为了保险不要吃酱油,如果外食没有办法控制,请尽量点清淡一些的菜肴。       
为了确定饮食是否完全不含糖,是否启动脂肪代谢,建议使用尿酮试纸,测试反应应该是全黑。建议时间两周,此阶段一般 80 公斤级的人能减掉10几斤。       

速效期只有2周。不推荐超过2周,因为完全禁糖2周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。同时要补充多维元素片(我吃的善存),根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B族维生素以及其他微量元素造成的,只要服用多维元素片,就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂量1天1粒,深海鱼油1-2粒。如果有钱人,用橄榄油烧菜更佳。(比较贵,260 三升)。一天喝 8杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。    第一阶段,速效期是1周至3周,平均是2周,根据我的多人实验,绝大部分人是2周。最精确的方法,是体重连续多天不再高速下降,就可以进入第二阶段了。

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    第二阶段:持续减肥阶段,2周后进入第二阶段。(一般要3个月)  三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的。只能吃吸收比较慢的糖类: 意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面,糙米,魔芋,全麦面包,水果(香蕉,西瓜不太好,苹果首选)。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。荞麦,燕麦,糙米,全麦面包 这些东西不太好买,但是能买到。牛奶可以吃了。我当时基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存片和深海鱼油还是要吃。 如果你能吃到我上面写的正宗粗粮,或者1天吃6-8个核桃,善存可以不吃,因为粗粮里的维生素和微量元素的含量是细粮里的好几倍。保险起见,建议还吃。一天喝8杯水。第二阶段我的减肥速度大约为1周2斤左右,一般3个月后能达到理想体重。高糖日:第二阶段可以一周一次高糖,一块蛋糕不够,啤酒效果才好,麦芽糖,吸收速度最快。如果你媳妇不喝酒的话,吃点软一点的饭,多吃点松软的蛋糕也行,越容易吸收的糖类越好。主要是为了刺激代谢系统。三分之一吃起来比较麻烦。我当时采取的办法是,早餐和午餐吃碳水化合物,晚餐还是只吃肉和蔬菜。注意这些食物必须买纯正的燕麦,荞麦。

    第三阶段:体重保持期,这一阶段最关键。如果达到理想体重后,直接恢复以前饮食,立刻反弹。人在迅速降低体重后,需要3个月来适应新体重。逐步恢复主食及细粮的摄入量,发现长胖了,就减少,变瘦了就增加。保持体重稳定 3个月。  三个月后,使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。以后不超过这个值,一般不会长胖。我试下来1天能吃6-8两细粮主食。 

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      第四阶段:终生保持期。 注意不要狂吃狂喝,一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限。基本就能终生保持。  低升糖指数(GI 指数) ,升糖指数指吃此食物2小时以后,血糖上升的程度。60 以下为低 GI 食物。 GI 低,含糖不一定低,两个原因,一是消化慢(粗粮),二是转化成葡萄糖的速度慢(果糖)。  在含糖量一样的情况下,低 GI 的食物对减肥会有代谢优势。GI 值,每张表都不一样,差别不是非常大。香蕉和西瓜是水果中 GI 最高的,注意避免。苹果首选。注意熟胡萝卜GI 很高的,尽量少吃。注意吃水果,不要吃果汁,果汁无纤维素,吸收速度变快。