女生睡前做什么运动减肥 有效的瘦身动作值得学习

随着社会的发展，人们的生活好了，但是在工作和日常生活的压力却不断增加，很多人都因为饮食的不规律让身体健康出了问题，尤其出现了过度肥胖的情况，而且这个状况出现的年龄越来越小，由此而引发的病症越来越多，这一情况得到了很多人的关注，减肥也成了一个热点的话题。

很多人常常抱怨没时间运动减肥，其实我们只要在睡觉前做几个简单的动作也能有瘦身的效果。下面小编就为大家介绍几个减肥动作。

1、仰卧起坐

通常身材肥胖的人都会肚子先变大，那么想瘦肚子就要用到合适的动作，仰卧起坐就是个很有效的运动。我们只要平躺在地板上，然后弯曲双腿，双手抱住头部，用腰腹的力量抬起上身，让头部贴到膝盖，重复这个动作30组就可以了。

2、侧弯腰伸展运动

这个动作是针对身体的侧腰及臀部赘肉而做的一种运动，我们站立在地板上，两腿分开宽过肩膀，侧弯身用一只手摸一面的脚背，保持这个姿势10秒，再换一面，来回做这个动作15组就可以起到锻炼的效果。

3、后伸腿运动

双手及膝盖着地，跪趴在地板上，然后抬头并向后伸展大腿，保持此姿势要达10秒，然后再换腿重复做这个动作，大概做10组就可以。

4、平板支撑

平板支撑大家并不陌生，这是比较简单有效的瘦身动作，它可以锻炼到人体的腹部、腰部、肩背部及大腿部位置，只要每次做这个动作坚持15分钟就能看到效果。

5、侧伸腿运动

侧身躺在地板上，手肘支起上半身，并抬起上面的大腿，每个侧面做10组，就可以起到瘦大腿的效果。

由上得知，其实想要减肥并不难，只要每天抽出点时间，做几个简单动作就可以减掉赘肉恢复优美的身形。