如何通过跑步减肥   掌握科学方法让你事半功倍

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在我们身边，有不少的朋友们会选择跑步这一种常见的方法来进行减肥，因为这项练习其实特别能够快速的消耗掉我们身体内多余的一些热量，从而产生良好的瘦身效果。另一方面，它操作起来非常简单，还可以让身体各部位的脂肪都随着运动的过程慢慢减少。

但是你知道吗？其实只有掌握了正确而且科学的跑步方式，才能够迅速而且高效的达到减肥的目的。如果采用的方法不对，不仅没有办法达到理想的瘦身效果，甚至会伤害到我们大家的身体健康。

那么，到底应该怎么样跑步才能够让我们快速的瘦下来呢？让我们一起来探究一下这个课题吧。

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第一点，跑步时一定要选择正确的时间点。

在夏季这样日照时间比较长的季节，我们可以选择在早上的时间来进行体育运动。这个时候，空气非常新鲜，在室外进行跑步这项运动的时候，效果要比在体育馆或者是健身房里面好的多。跑步之前尽量不要空腹，可以适当的喝一些白开水。

那么在冬季这样白天的时间比较短，早上气温比较低的季节，我们可以选择在晚上去进行跑步锻炼。但是要注意，不要在刚吃完晚饭之后立马就去跑步，这样做会有害于我们的身体健康，经常如此，非常容易引起胃下垂，不利于消化系统的正常运转。

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第二点，建议大家选择慢跑的方式。

减肥这件事情需要大家持之以恒，绝非是一朝一夕就能够达成的事情。特别是在减肥的初期，一定不要“用力过猛”，出现过犹不及的效果。

因此，我们在训练的时候建议大家迈着较小的步伐缓慢的奔跑就可以了。特别是对于一些平常没有大量进行体育锻炼的朋友而言，如果突发性的增大运动量是特别容易受伤的。而且跑步速度太快，会刺激我们小腿的肌肉数量增长，从而出现萝卜腿等等问题。

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第三点，一定要循序渐进。

经常听到有不少人抱怨，跑步这项运动根本不适合自己，起不到一点儿作用。其实这种情况大多数是因为自己没有办法坚持下来。心血来潮了，一次性能跑几千米，但是第二天就犯懒，一动都不想动了，像这样的状况想要持续达到瘦身的效果完全是白日做梦。

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我们可以根据自己的身体状况来制定一定的锻炼目标，在初期可以采用较慢的速度、花较长的时间来跑完特定的距离，但是随着对于这项技能的熟练，我们可以慢慢的提高跑步的速度，并且减少相对应花费的时间，慢慢坚持下来，我们的体质自然会发生改变了。

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第四点，运动进行完之后一定要进行按摩的操作。

这一点是非常重要的，不少人发现一个问题，那就是：自己怎么越锻炼反而小腿越粗壮了呢？这就是因为我们在做完剧烈的运动之后，没有进行适量的按摩，从而放松自己的腿部肌肉。长此以往，出现了肌肉结块的现象。