为什么85%的女人拼命想减肥却瘦不下来？

    有三样东西，是藏不住的：咳嗽，贫穷，和肥胖。哪怕你穿了竖条纹的黑色显瘦衣服，再放下头发把脸遮成好看的锥子，自拍的时候侧着身体四十五度掩耳盗铃P图半小时，但只要我们一上床，你所有的努力，就都变成了鸟尽弓藏。

    而这个世界对胖姑娘总是残酷的。你唱歌肯定好，你看人韩红阿黛尔刘欢，因为你胖。能拧瓶盖吧，下次拔河比赛找你哦，因为你胖。闺蜜喜欢和你逛街，因为你胖。你一定特别愿意帮助人，因为你胖，心灵美啊。你也找不到M号的男朋友，因为你是XXXL。

    所谓三月不减肥，四月徒伤悲，五月路人雷，六月男友没,七月被晒黑，八月待室内，九月九月更加肥！十月相亲累，十一月无人陪，十二月无三围，一月肉更肥，二月不知谁……如果一个人连自己体型都无法把控，那用什么来把控自己的人生呢？

    胖并不是永恒的！只要有一颗想瘦的心，不瘦都难！抓住生活中的点滴时间运动；骑自行车上班，绿色环保又健康。以前上班下班坐电梯，现在全部走楼梯。一口气上14楼不费劲儿！还可以跟着网上的视频跳跳跳舞、练练操什么的，据说蹦跶蹦跶会减肥。周末就去海边玩一会，春天的大海美丽极了。可以*自在地游泳........

    减肥期间最难把控的就是饮食，比起在减肥期间如何吃是一大难题。

基础代谢和运动代谢

    我们经常说的控制饮食就是控制食物热量摄入比例，热量消耗需要身体代谢来完成，成年人的基础代谢大概是1500千卡/天，这些热量消耗是人体正常运转的基础消耗，用来维持思维、呼吸、体温、消化等功能的常规消耗。简单来讲，基础代谢消耗是被动消耗，运动代谢消耗是主动消耗，基础消耗受性别身高年龄体重影响，差别也不同。有人吃肉不胖，有人喝水长肉也是这个道理。

控制饮食不等于挨饿

    当身体摄入的热量少于消耗的热量，减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了？当然不是，卡路里消耗靠身体代谢来完成，如果基础代谢消耗的热量不足会降低代谢功能，反而会降低减肥效率，通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。挨饿的时候身体会降低自身消耗来补充热量不足，饥饿的时候身体首先消耗糖类，也就是消耗肌肉，最后才开始消耗脂肪，肌肉的减少就意味着代谢功能的降低，代谢功能降低后消耗热量能力也会降低，脂肪反而更容易堆积。我们所讲的控制饮食是控制每天摄入的热量比例，三餐都要吃，但要减少总量。三餐总量不少于900大卡，也可以一天内分量多次饮食，杜绝过午不食或只吃一餐。

    最近看到朋友圈分享的减肥配方，自己去尝试过后一个月瘦了4公斤，个人觉得很见效，现在也在坚持着，一起看看这健康简单的减肥秘籍吧。

    早上首先空腹喝泡两包酵素，通便排走身上的毒素，然后会喝一杯半糖豆浆，加上水煮蛋。

    午餐就正常吃，一般自己煮饭吃，如果没时间自己煮就去养生餐厅吃健康套餐，以五谷杂粮饭搭配5种青菜为主，饭后站了半个小时。坚持一个月后腰瘦了一圈。

    下午工作消耗体力与脑力，一定要泡一杯少脂少糖的咖啡，以便饱腹感晚上可以少吃点。

    晚餐则以水煮青菜和肉类为主，如果没时间自己下厨，盐水鸡小摊卖的青菜和鸡肉就是不错选择，尽量不加汤汁降低盐分摄取，而水果一定要在下午6点以前吃完。

    戒掉所有的零食，同时戒掉夜宵，坚持晚上9点后不吃有卡路里的食物，坚持每周2个小时以上的运动。我刚开始的时候执行的时候会觉得挺难的，只要跳出自己的舒适区，坚持下去后，慢慢成为习惯，浅浅地会很享受这个过程，而当看到自己的瘦了，我就会更加有信心地坚持下去，而这瘦的效果就像海洛因，会上瘾的，感觉自己瘦了后舍不得让自己胖回去，生活饮食作息变得更加规律，不再吃高脂肪的食物，对自己更加有追求，开始锻炼控制饮食，开始学着穿衣打扮，学会对生活微笑，开始学习做个优雅的女神！

 

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    世界上没有丑女人，只有懒女人，如果没有坚强的毅力是很难瘦身成功的，但为了梦想中的那刻坚持吧，瘦了后换全新自己，这种蜕变， 我相信你们做得比我好！

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