臀部减肥方法有哪些 理想臀形要够挺
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,为此感到烦恼不已。理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。臀部减肥方法有哪些呢?臀部要怎么减?
理想臀形要够挺
很多女性都会嫌自己的臀部太大或过分凸出,为此感到烦恼不已。其实臀部美丽与否的关键,并不在于大小,而是它是否够挺。每个人的臀形不同,臀部之所以让人觉得肥大,除了有遗传因素外,大多是肥胖的缘故。
理想的臀形,是臀部上方有肌肉,而下方至大腿处没有赘肉,形成优美的曲线,臀部若能微微挺翘则更好。想拥有如此优美的臀形并不太难'只要能持续做紧缩臀部肌肉的运动,便有希望拥有美丽的圆臀。减除臀部脂肪还有另一好处,就是令双腿看起来比较修长。如此好处多多,事不宜迟,立即进行臀部运动吧!
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运动1:强化腰臀
这个简单的运动对收腰臀均有益处。
(1)仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。
(2)边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,再回到动作(1),中间不要休息,动作要保持连贯。持续做15~20次。
每次做都要用力,习惯了这套动作之后,臀部可以不着地,效果会更佳。
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运动2:减臀赘肉
这个运动可消除臀部上方的赘肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。
(1)俯卧,双手弯曲托头部,脚尖伸直。
(2)臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
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运动3:美化臀形
这个运动可收缩臀部肌肉,强化腰力及腿力。尤其有效消除大腿两侧的赘肉,创造有弧度的美臀。
(1)双腿靠拢,立正站好,面向前方,双手叉腰。
(2)单腿轻轻向前跨出,两膝成90度弯曲。先吸口气,再边吐气边回到起始动作。换腿跨出,动作相同,左右脚重复做15次。
做时要保持抬头挺胸,且背脊伸直。前脚不要太向前跨出,后腿下弯时,膝盖尽量贴近地面,但不要贴地。
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