怎样做到美胸美腹美臀  11个动作使你拥有魔鬼身材

答

拥有一副健美的身材是无数人梦寐以求的目标，面对美丽的衣裙和泳装，瘦身、塑形的行动已刻不容缓,苗条身材在路上经常在外奔波不停见客户的你，不用担心因久坐而凸起的小腹，没准还暗自庆幸天天走路能走出曼妙身材。但时间久了，却遗憾发现，那只是一厢情愿。其实，要想“走”出好身材，是需要策略和方法的。

美胸方法：
第二节集中胸部运动
伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。
第三节集第中并抬高运动
双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
第四节抬高胸部运动
双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。
美腹方法：
1.将赘肉跳出去

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——60分钟可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是使腰变细的健身强法。莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

答

2.用瘦身球替代你的椅子
或许你感觉这样做有点傻，竟然坐于一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;不过这很有利于强健你的腹部，当你迫不得已用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉来平衡坐于球上的身体时。
3.做仰卧起坐
是的，你知道，这是老掉牙的方法了，躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛很有用。假如其它方法不要立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。牢记一定要将你的两手放进你的耳朵边上。
4.弯身仰举
假如你感觉做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地面上，将两手放进身体两旁。只用你的腹部肌肉将臀部提起离开地面，同时要将两臂和肩膀贴在地面上。
美臀方法：
一、下蹲式

你可以尝试进行下蹲运动的练习，它可以很好的锻炼臀部肌肉，使你的肌肉组织变的更加的强大，当然，在锻炼的过程中，一定要把握好程度和角度，以免造成太大的肌肉组织，或者形态不美观的肌肉组织。

答

姿势解析：
双脚平行，与肩同宽。臀部慢慢下沉，就像做在椅子上，也就是我们通常说的蹲马步。下蹲到一定幅度，坚持一会，然后慢慢站起。确保你的膝盖不超过你的脚趾前面，保持你的躯干挺直和腰背平直。
三、向前跨步
臀部肌肉的运动还与大腿和小腿的协调有着很大的关系。向前跨步是一个很好的消耗卡路里的运动。
姿势解析：
双脚平行，向前迈一大步前进。是身体慢慢下降，双膝弯曲，保持一段的时间。然后，将前腿收回。换另一边。弯曲你的膝盖，最远不超过90度，保持后腿伸直，腰背平直。