减肥不减胸 5个运动小技巧

     其实每一个减肥的妹纸都想减完后拥有前凸后翘的身材，却难免胸围会不小心也减掉。想要减肥不减胸？跟着小编一起试试这5个小技巧吧！

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　　减肥不减胸动作一：上斜哑铃卧推

　　调节斜凳上斜角度30度左右。（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，沉肩，双脚充分着地，肘部打开，双手拳握哑铃避免哑铃滑脱，掌心向前，哑铃在运动过程中小臂和手腕始终保持垂直地面。全程保持匀速完成，注意呼吸节奏避免憋气造成大脑缺氧。

　　贴心提示：运动目标上胸部，可以有效的提高胸肌上部的厚度和围度，是上胸训练的基础，哑铃在上举内收的过程中，由外而内使上胸部更加饱满结实。

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　　减肥不减胸动作二：仰卧平板哑铃飞鸟

　　平躺在凳上，（健身球也可）上身挺胸收腹，背部收紧，双脚充分着地，双手拳握哑铃，避免滑落，掌心相对，双臂打开，手臂微曲，下滑到大臂与地面平行的位置，略停顿一下，靠夹胸的力量将手臂拉起，在运动的过程中手臂慢慢伸直，全程匀速完成，下落吸气上举呼气，避免憋气造成大脑缺氧。

　　贴心提示：运动目标中胸部，可以有效的拓宽胸部的面积，增大胸阔的围度，是胸部最基础的训练项目之一，是修饰胸部形态最有效的训练项目之一，也是应用最广泛最受欢迎的训练项目之一。

　　减肥不减胸动作三：向下俯卧撑

　　（1）两手放宽，将双脚撑在一个长凳上；脚尖并拢勾住长凳边缘，使身体向下垂直移动。
　　（2）移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止；你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。

　　贴心提示：为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

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　　减肥不减胸饮食一：木瓜和猪脚，增cup利器

　　胶原蛋白是丰胸的关键——猪脚、鸡爪什么的，这些都是！嘴一馋就啃，不过提醒大家，过了晚上七点后别啃了。虽然说它们热量不高，但是毕竟都是脂肪肥肉什么的，晚上吃消化不了，会转化为肚子上的游泳圈的。

　　减肥不减胸饮食二：要经常吃鱼，少吃油炸食品

　　鱼类或者海鲜类都有优质的蛋白质，也可以促进胸部二次发育。多吃没有坏处！而油炸食品就尽量不要吃，因为经常吃的话让导致胸部变小的，对健康也很不利，能不吃就不要吃。

　　看到这里，妹纸们知道应该怎么做了吧！行动起来吧~开始改变你的减肥计划吧！

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