《武媚娘》穿帮镜头大人没穿裤子露粗壮大腿 男人腿部肌肉锻炼方法分享

　　《武媚娘》穿帮镜头雷翻网友，长孙大人上朝不穿裤子，露出粗壮大腿！继《武媚娘传奇》被封胸后，总觉得少了一些吐槽点。《武媚娘》穿帮镜头，长孙没穿裤子露粗壮大腿。女生朋友惊讶长孙大人好身材！分享男人腿部肌肉锻炼方法。

　　1、宽、窄站距下蹲

　　宽站距——宽站距下蹲指两脚的距离大于肩，脚尖分开的角度大约是“1点58分”(钟表指针的位置)。杠铃要舒服地落在斜方肌中部，而不是在颈后，这样更有利于减少腰肌的负荷。下蹲的动作就像要坐在板凳上，身体向后下方降低。下蹲的深度比普通下蹲略浅，大腿刚刚低于与地面平行线即可。

　　2、斜蹲

　　斜蹲的特点是腰部承受的压力比下蹲减少了，你可以更放心地练腿。而且通过调整两脚的摆放位置，你可以有针对性地把练习重点放在股四头肌(脚稍靠后)，或者股二头肌上(脚靠前)

　　3、农夫行走

　　这个练习实际上是连续的弓箭步下蹲。它对于大腿内侧肌肉，股四头肌与臀肌的发展很有效。动作的关键是平衡与规范，使用重量由轻到重，行走距离可以是每组10——20步，每次2——3组。