仰卧举腿有什么效果 轻松方法让你拥有傲人腹肌

答

当腹肌有一定的基础以后就可以分开来练习腹肌，只有全面的练习，上腹、下腹、腹外斜肌等腹部所有肌肉群，那么腹肌的形状才会美观。仰卧起坐是针对上腹肌的锻炼，仰卧举腿则是针对下腹肌的锻炼，包括腹直肌下部肌群，协同肌肉有腹外斜肌、腹内斜肌、骶棘肌。那么在仰卧卷腹练习过一段时间，腹肌的力量有一定基础以后，那么就可以陆续的开始下腹和腹外斜肌的练习了。今天我们介绍下腹训练动作之一的仰卧举腿是如何进行练习的。接下来，给大家讲解一下仰卧举腿的正确方式，希望对广大健身爱好者有用。身体平躺在垫子上，头部和上身固定在垫子上，双腿并拢伸直，如果刚开始训练可以微屈，难度会减小，双臂伸直，掌心朝下放于地面。然后深吸气，呼气时下腹部用力双腿抬起。

答

垂直地面的程度停住，然后深吸气下落，下落到双腿离地面两拳的距离然后再次抬起。其中，要注意用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。膝关节微曲，有利于动作的准确性，动作缓慢进行，防止身体摇晃。每次可以根据腹肌的水平调整练习次数和组数，最少做到20次，有一定水平以后逐渐增加次数，达到每组30-40次，效果最佳。每次练习做3-4组。

答

下腹部练习对腰部的要求会更高一些。但是，如果腰部力量太弱也先不要进行此动作。否则会造成腰伤。还要注意腿部下落的时候，不要触底，否则会减少下腹的受力程度，影响锻炼效果。腹部是身体的大肌肉群之一，需要多个角度训练，才能塑造完美腹肌。另外，动作标准是练习腹肌的首要注意事项。希望大家现在抓紧训练，夏天都能展示自己傲人腹肌。