怎样塑形有效 塑形有效的方法

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　　伊秀美体讯 日前，有网友在上海南京路五卅广场上发现芙蓉姐姐挺胸激凸的雕塑，引来不少网友的围观。有网友发现芙蓉姐姐挺胸激凸的雕塑造型是芙蓉姐姐未减肥之前的样子，近年来，芙蓉姐姐已经减肥成功，身材也变得凹凸有致非常迷人。那么，芙蓉姐姐凹凸身材怎样炼成呢?

　　一、冷热水交替让乳房坚挺

　　洗澡是都市女性每天必做的功课。如果在洗澡的时候坚持正确的方法，持之以恒，也能让你的乳房坚挺丰满。沐浴时利用花洒，将温水或冷水交替着由下往上冲洗、刺激胸部。洗完后，趁着身体微热时，擦上滋润露，环形地摩擦乳头周围，借以增强组织张力，使乳房坚挺。洗澡时的水温以27C左右为宜。千万不要用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。

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　　二、瘦腰方法：

　　1、双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前、右脚脚尖朝外，使两脚呈九十度开口。

　　2、以慢数到五的速度，将右腿向后抬起，达最高点后在空中暂停五秒，再以慢数到五的速度将右腿放下。

　　3、右腿至少做八次抬放后，再换左腿。抬腿时身体必需保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或曲膝，并要避免将重心全靠在椅背上。

　　三、跪姿提臀

　　时间：保持5秒

　　运动次数：重复3次

　　功效：防止胸部下垂

　　step1 跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。注意脚尖要撑起小腿的力量。

　　step2 脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到step1动作。重复动作3次。

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　　四、俯卧抬腿

　　时间：保持5秒

　　运动次数：左右各3次

　　功效：锻炼胸肌和腿部肌肉

　　step1 双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。

　　step2 手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。注意腿部要保持挺直。保持5秒后，伸直手肘回到step1动作。重复3次，换腿做相同动作。