弹力带减肥动作 矫正骨盆瘦身更快

    弹力带的伸缩性让你身体拉伸的效果倍增的哦！今天小编向大家介绍利用弹力带减肥的动作，不仅能帮助你瘦身，还能矫正你的骨盆！

    弹力带可拉伸开135cm左右的长度，可以配合自身的肌肉耐力和体力，调整拉伸范围，能够集中锻炼大家想要紧致的腹部、背中等部位。比起不依靠任何工具，弹力胶能够帮助我们更容易地拉伸开来，实现肌肉的张驰有度。而且，在骨盆出绕上一圈，还能起到矫正骨盆的效果!调整骨盆的拉伸运动，让瘦身效果大增。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

     矫正骨盆的倾斜

     1、仰卧，膝盖立起，将弹力胶置于腰部之下，双手握住弹力胶的两端。将弹力胶往上拉，腰部稍稍悬起，吸气。

    2、吐气，与向上拉伸的弹力胶逆向运动，将腰部往下沉，背部整体贴地。重复10次为一组动作，进行2组。

    Tips：臀部浮起对骨盆起不到锻炼效果。有意识地让前倾或后倾的骨盆与地面平行。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    软化骨盆周围的肌肉

    1、坐在地面上，两脚并拢往前伸直。弹力胶绕过脚底，双手握住弹力胶的两端，背肌伸直。

    2、臀部左右交替往前抬出，前进5步后再后退5步。这样往复3个来回。要一直保持背部挺直。

    Tips：背部弯曲会使骨盆不稳定；进行动作时背部扭曲，无法刺激骨盆周围的肌肉。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

    进阶版——塑造背骨到骨盆的完美线条

    1、将弹力胶绕过背部，两手握住弹力胶两端，两手两膝着地。吸气，让腹部和腰部放松。

    Tips：骨盆不要突出；骨盆横向突出的话，对腰部线条起不到刺激的效果。

伊秀女性网（ www.yxlady.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。