斯威士兰国王纳妃需裸体 练成健美身材自信秀出来

非洲斯威士兰国王纳妃需裸体 练成健美身材自信秀出来【图】

　　非洲斯威士兰国王纳妃，近10万名未婚处女手持芦苇，袒胸露乳，伴随着音乐翩翩起舞，接受斯威士兰国王选妃。在一年一度的“芦苇节”选秀女活动中，一旦被国王选中，这些少女将获得数十头牛的厚重聘礼，并有望改变自己家族的命运。。。斯威士兰国王纳妃需裸体，不练成健美的身材，如何脱颖而出。

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　　1 有氧训练

　　持续不断而较为激烈的运动，如垫上形体循环练习。瑜伽。舍宾。健身舞。健美操及各种跳跃运动等等，都有很好的有氧训练效果，长时间的慢跑和步行也是有氧训练。有氧训练能使心率加快达到一个新的水平，并保持一段时间20-30分钟。

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　　2 肌力训练

　　健身减肥运动不能只做持续而较激烈的运动，必须重视对全身肌肉的训练。因为只有肌肉才能带来力，只有肌肉才能塑造人的形体。可以适当的练习跑步或者哑铃卧推其他肌肉锻炼运动。

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　　3  柔韧训练(拉伸)

　　健美操、艺术体操、体操、武术、跳水、技巧、花样滑冰、花样游泳这些运动都能健美形体和柔韧肢体。我们还要注重拉伸等柔韧训练，长期的柔韧拉伸训练，使附着在骨骼上的肌肉、韧带等得到拉伸，变得肌肉纤维细长而有弹性，从而增加了美感。