居家减肥操 轻松打造完美身型

    说起减肥，大多数都比较倾向在家减肥吧，因为在家比较舒服比较自在，今天小编就向大家介绍居家减肥操，为自己打造完美身型！

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    居家翘臀操

    1、左脚掌踩稳地面，膝盖癫痫能治愈吗 弯曲採高跪姿，骨盆及肩膀均维持水平，右脚往身后尽量延伸，左脚脚趾仍踩地，膝盖触地，双手置于左膝盖维持身体平衡，深呼吸，眼睛平视前方。

    2、上半身及左脚均维持不动，将右膝盖伸直离地，感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作，重复3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

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    餐椅简易版：

    1、取椅脚可固定的方形餐椅，高度约与膝盖同高，将左边臀部坐在椅面上，左膝弯曲脚踩地，双手置于大腿维持平衡，右脚往身后尽量延伸至最大程度，右脚趾踩地，膝盖往下点。

    2、身体其余部位均维持不动，仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2，共3至5次或6至8次为1组再换边做，左右两侧交替共做3组。

    如何瘦臀，拥有一副旺夫臀，学习上面的三款减肥动作，这个问题就能彻底解决了!

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    居家瘦腿操

    1.坐在床沿，小腿与大腿成90度直角。

    2.小腿夹着一靠垫，尽量抬腿，并保持此姿势数秒钟，直到双脚感到疲乏为止。

    3.缓缓抬起脚保持这一姿势将小腿缓缓抬起，直到与大腿同高度处。

    4.保持此姿势30秒后收腿。以10-15为一组，再做完一组后，逐渐增加运动量。

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