如何正常饮食养成易瘦体质 改掉6个饮食习惯

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减肥总是容易累积压力及疲劳,有时候吃很少了却还是瘦不下来,好像想要成功瘦身是很困难的。但是事实上,想要成功减肥并不难,关键是要用先打造易瘦体质...

如何正常饮食养成易瘦体质 改掉6个饮食习惯

减肥总是容易累积压力及疲劳,有时候吃很少了却还是瘦不下来,好像想要成功瘦身是很困难的。但是事实上,想要成功减肥并不难,关键是要用先打造易瘦体质。今天小编要介绍不论是谁都可以做到,只要改变吃法就能成为易瘦体质的减肥方法,一起来看一下吧。

易胖体质的NG饮食生活CHECK

“算是吃很少了,为什么还是胖”、“即使运动也总是瘦不下来”,有这样烦恼的人,是不是过着这样的饮食生活呢?

只要改变吃法,养成良好的饮食习惯,就一定可以马上变成易瘦体质。

(1)用餐最好固定时间,确定摄取3餐

用餐时间不固定,不知道下次营养是什么时候进来,体感到焦虑,就会吸收多余的热量。一天最好3餐,并在固定时间摄取。没有食欲的时候,饮用果菜汁等也是OK的。

(2)多咀嚼、慢慢吃

咀嚼次数少,在产生饱足感之前就会一直吃。此外,吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等,注意不要吃太快。

    如何正常饮食养成易瘦体质 改掉6个饮食习惯

    (3)油腻的餐点最好在中午食用

    喜欢肉类与油炸物的人,最好1天1次,并且在午餐时摄取。晚餐食用的话,由于活动量少,就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,尽量选择鱼类及蔬菜。

    (4)将零食分成小包装

    非吃零食不可的人,可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等,由于容易摄取过量,最好养成分装食用等习惯。

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      (5)注意吃东西的顺序

      总是从最喜欢的东西开始吃的人,只要改变饮食的顺序就可以成为易瘦体质!先吃沙拉与汤品等,接着是富含蛋白质的主菜,最后再摄取米饭及面包等碳水化合物,就可以减缓血糖的上升。

      (6)让糖类更容易燃烧

      成为肥胖根源的糖类最好搭配含有维他命B群的食材。例如米饭配鸡蛋与*,或是鲔鱼及鲣鱼等生鱼片做配菜等等。仅是如此,就成为容易燃烧糖类的组合,就能更接近易瘦体质。

      不管怎么样,重点是不要将减肥视为压力。养成良好的饮食习惯,就能轻松瘦身。