俯卧式跳高图片分类 轻松掌握俯卧式跳高小技巧

俯卧式跳高技术主要分为：助跑、起跳、过杆、落地四个技术环节。?助跑：俯卧式跳高是从起跳腿（靠近横杆的）一侧开始助跑，与横杆成25至45度角。助跑一般为6至10步，距离为14米至20米。助跑按其先后分为前段和后段。前段（开始的3或6步）自然放松，后段（最后3或4步）应快速有力，并有节奏。?助跑有两种起动方式。一种是先走两三步踏着起跑点起动；一种是踏在起跳点上站立式起动。起跳：起跳是从助跑的最后一步，摆动腿屈膝支撑地面开始的。当助跑倒数第二步摆动腿支撑地面时，积极做跪膝送髋的动作，接着起跳腿屈膝向前，以大腿带动小腿，脚跟沿地面向前迈出，脚跟触地后，迅速滚动至全脚掌着地。落地时，膝关节要伸直，摆动腿和两臂远远落在身后，为摆腿、摆臂做好准备。当起跳腿全脚支撑地面时，摆动腿以髋带动大腿迅速向前摆出。由于前冲力及摆动腿摆动的惯性，使起跳腿膝关节*弯屈，象压紧的弹簧一样。当摆动腿的膝盖摆至起跳腿膝高后，钩起脚尖，直腿向前上方猛力、快速摆起，同时提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，使身体离地腾起。

助跑启动不积极，跑动的节奏不明显，产生原因：起跳时精力不集中，害怕杆，不敢跑，助跑步点不准。?纠正方法：①要求助跑启动时精神集中，前两步要积极后蹬；?②以布带、橡皮筋代替横杆；?③丈量好助跑步点，反复助跑，最后确定合适步点。起跳腿前冲太大，向上不够产生原因：助跑速度过快，来不及做起跳动作，起跳动作不对，摆动太慢、太晚。纠正方法：①多做起跳练习，掌握正确的起跳技术；②多做迈步摆腿练习，加快迈步速度，带动摆动腿早摆、快摆；③反复助跑，掌握好助跑节奏，在此基础上做助跑起跳练习。