要想健康减肥 优质的睡眠比锻炼重要
对你来说什么是更重要的？足够的睡眠或清晨锻炼身体或深夜努力工作？
你曾经有没想过为什么缺乏睡眠可以使你更容易想吃巧克力，冰淇淋和其他高热量的食物？现在，研究人员有了更多的了解：你的脂肪细胞不正常，因为他们没有得到足够的休息。就像你的大脑需要睡眠的认知功能和记忆巩固，你的脂肪细胞所需要的类型相似休息。 另外，睡眠（或不足）的影响与食欲的重要激素活性，减肥（即体内脂肪）对你的能力有直接的影响。
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正如你可以有睡眠太少昏昏沉沉的思维，你的脂肪细胞代谢也昏昏沉沉的。他们不回应胰岛素和不正常以及与全夜睡眠。当谈到保持健康的体重，胰岛素在短期和长期长期为王。短期内，胰岛素促进的葡萄糖代谢驱动瘦素的激素来自脂肪到大脑，从而降低你的饥饿感驱动器的生产。 先前已表明，睡眠剥夺降低循环瘦素水平。因此，睡眠剥夺可促进暴饮暴食和体重增加。
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研究发现，那些睡眠不到七个小时的人体重明显比那些睡眠时间充足的人更重。更重要的是，剥夺某人更多的睡眠，他们吃的就会更多，他们的体重增加。这些结果可以直接归因于两个关键的食欲调节激素：瘦素和生长素。瘦素（由我们的脂肪细胞分泌的一种激素）和ghrelin（在我们的胃分泌的一种激素）的工作像一个制衡系统在人体的丰满和饥饿来控制你的感觉。当你没有得到足够的睡眠，你的瘦素水平下降和ghrelin水平上升。换句话说，你就更有可能渴望含糖，高碳水化合物的食物（得益于更高水平的生长素），有可能破坏你的饮食。也被在睡眠过程中释放生长激素，这是非常重要的组织修复，体内脂肪的减少，和健康的免疫功能。
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从长远来看，对胰岛素的敏感性下降，可以导致严重的健康问题。安全地存储你的脂肪细胞脂质内，但是，当他们成为胰岛素抵抗，所存储的脂质滤出，在血液和可以在其他组织中积聚（这可能导致脂肪肝）和诱导全身性胰岛素抗性，开发不同的第一步2型糖尿病。
现在你可以看到为什么得到高质量的睡眠是你的日常锻炼和营养对你的健康那么重要。事实上，我会排睡眠和饮食比运动更重要，尤其是当脂肪损失。
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在研究中，仅有四晚的4.5 小时的睡眠，在脂肪细胞对胰岛素的敏感性降低30％，瘦肉，健康的年轻参与者。完美的睡眠量是未知的，，但建议接近8小时的睡眠时间，你可以得到。
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