减肥期间能吃豆类吗 教你如何健康的吃豆类食物

对爱美女士来说，吃一些有助于减肥的食物是简单有效的瘦身方法之一，其中很多人选择吃豆制品。那么减肥期间能吃豆类吗？下面为你的饮食减肥提供合理的建议。

减肥期间能吃豆类吗?

一般豆制品都是由大豆做成的，大豆富含蛋白质，吃进肚子里可以饱腹经饿，同时豆制品也含有丰富的植物性微量元素，有助于排出多余水分，提高消化功能，可以消解脂肪。因此吃豆制品是有助于减肥的。不同的豆制品有不同的减肥功效。

豆制品的常见种类

按标准划分，以大豆或其他豆类为原料制作的豆制品，主要包括两大种类，一类是非发酵的豆制品，如豆腐、豆腐脑、豆腐干、豆腐皮、豆浆、腐竹等;另一类则是发酵豆制品，如豆豉、豆腐乳、臭豆腐等。

日常消费量最大的是豆腐、豆浆和豆腐干，以这三种豆制品作为减肥食品很方便。

以豆浆作为瘦身餐食的方法有以下几种：

1、餐前或用餐中饮用

豆浆在消化吸收的过程中，不断地发挥瘦身效果，所以用餐中饮用更佳。如果想利用豆浆的饱食感来防止饮食过量，也可在餐前喝。每天饮用的最好时机，是肌肉活动量大的上午到傍晚。活动量小的夜间，因为容易囤积体脂肪，所以应尽量避免。

2、每天饮用1~2杯，也可入菜

豆浆除了直接饮用外，也可用来入菜喔!如果想要达到瘦身效果，建议每天饮用1~2杯。此外因为豆浆在消化吸收的过程中，都会抑制脂质和醣类的吸收，所以和其它的食材一起烹调也是不错的点子。不过因为豆浆并不是完全没有热量，所以还是要注意不要摄取过量。

下面为大家推荐一下豆腐干菜肴，让大家吃的美味又可减肥。

1、粥加稀饭：每天晚上坚持只喝碗稀粥，外加几块豆腐干。坚持4个月后，可以减肥哦。

2、简炒豆腐干：依自己口味放葱、盐、味精、香油，就可以吃了~也可以放点醋和少许的白糖。

3、西芹炒香干西芹炒香干。

专家观点:

豆制品营养丰富，色香味俱佳，是一种不错的减肥食品，但是并不是所有人都适合吃豆制品。消化性溃疡、胃炎、糖尿病等病症患者不宜吃豆制品。此外，减肥也不能只吃豆制品，容易造成营养单一，不利于身体健康。