电脑族的健康贴士

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第一章：送给电脑族的健康贴士

第二章：给“网虫”的健康支几招

第三章：长期用电脑 正确坐姿保健康

随着电脑的普及，熟知和使用的电脑的人越来越多，无论是哪个年龄段的人对电脑的依靠都很强大。那么，长时间使用电脑就会面临许多健康问题，我们要如何解决这些问题呢？下面就来和小编一起盘点长期使用电脑的保健秘笈吧。

送给电脑族的健康贴士

一、电脑不宜摆放零食、饮料。

周末的时候去超市购买一些零食，当作我们上班时候的充饥食物。在办公桌上的各种饮料和零食是比比兼是，放眼望去，你还会发现还有一些面包屑、头发等，这让我们的办公桌清理起来变得更加困难，那么我么就一起来需找一个解决的好方法吧。

我们不能完全阻止大家在办公室里吃东西，但是我们一定要勤于打扫那卫生，不能让细菌在键盘里面滋生。那么我们首先就要避免在键盘上吃东西，隔一段时间就打扫一下卫生，用电湿毛巾擦拭一下办公桌等。

二、烟盅、烟头

我们在办公室抽烟不仅会伤害到我们自己，还会伤害到其它的同事，在办公桌上面不适合摆放烟灰缸，这些微小的烟粒会伤害我们的肺，还会影响到主机的正确读取功能。

保护好我们的饿主机和肺部的最佳方式，那就是戒烟。

电脑旁边的一些小帮手

可以在显示器旁边放置一杯热水，这样不仅可以增加你周边的湿度，还能够有效的缓解我们的眼睛不适感觉。

因为长期使用电脑，这样会造成我们的眼睛干涩，我们可以在电脑旁边搁置一瓶眼药水，这样可以有效的缓解眼睛干涩的问题。

因为电脑辐射较大，我们可以在电脑旁边搁置一盆吸收辐射的仙人掌、仙人球等绿色植物。

使用电脑小贴士

调整好电脑显示屏的高度，这样可以有效的降低眼睛上提的机会，我们还得配合眼睛多多休息。

吃一些抗辐射的食品，我们每天可以坚持喝一杯绿茶可以有效的缓解辐射。

吃一些对眼睛有益的食品，如鸡蛋、鱼类、鱼肝油、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、萝卜、动物肝脏等。

长期面对电脑，我们应该洗脸，在平时，我们还得多参加体育端来你，增强抵抗力来缓解这样的症状。

办公室如此多危害ol的杀手，我们一定要警惕。

给“网虫”的健康支几招

1、起居无常。

“网虫”一般很难保证固定的睡眠时间，常常会随兴熬夜直到凌晨，甚至半夜爬起来上网，熬通宵更是司空见惯。据有关研究，人最佳睡眠时间为晚上10时到次日凌晨2时，如果睡眠时间不固定，机体的生物钟被打乱，植物神经功能出现障碍，导致睡眠质量下降，多梦、失眠等一系列症状。年轻女性长期错过这个最佳睡眠时间，还会导致皮肤粗燥、晦暗、发黄，影响外貌美观。

2、饮食不规律。

饮食不规律是大多数“网虫”的通病，表现是吃饭时间随意，冷热不定，膳食营养搭配不合理。这是一个藏着非常危险后果的不良习惯，它打乱正常的胃肠功能的运作，造成消化不良、食欲不振等。长期饮食不规律，使机体得不到足够的营养，会导致低血糖、营养不良、脱发、贫血、生长发育迟缓等。男性易出现骨质疏松，女性出现月经不调、子宫脱垂等。

3、长期精神高度紧张。

精神紧张是一种有效的反应方式。一个人处在极度紧张状态时，往往会表现出惊慌、恐惧、愤怒、苦闷、忧愁、焦虑等情绪。常伴有植物神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。植物神经系统的变化如手或全身颤抖、出汗、皮肤发红或发白、心率加快、血压升高等；行为改变如肌肉僵直、动作不协调、用力不当、多余动作增加等；心理活动异常如注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来状态。人产生这种反应时，紧张激素会大量增加，神经系统处于高度警觉状态，便可产生应付瞬息万变的力量。但紧张也是一柄双刃剑，现代医学认为，有60%以上的人是由于精神紧张而患病的。有些人的疾病是长期处在紧张状态之中而形成的。“网虫”们无节制上网，会使精神处于持续的高度紧张状态，严重扰乱机体内部的平衡，极易导致焦虑、烦燥、记忆力下降、注意力不集中等症状。

4、久坐。

久坐是“网虫”的一大通病，一般每天坐在椅子上的时间平均在五小时以上。早在2003年，世界卫生组织就指出，全球每年有200万人因久坐而死亡，因此久坐被列为十大致死致病的杀手之一。据有关调查显示，因为久坐有约近半数的人感到颈椎酸疼，约四分之一的人出现肥胖。久坐增加罹患直肠癌、高血压、冠心病、糖尿病的风险；还会导致肌肉萎缩，肛门括约肌萎缩，引发痔疮；此外男性易患前列腺炎，女性易患不孕症。德国医学专家提出，久坐不动使人对疾病的抵抗力下降，更易患病及癌症，因为人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞抵御疾病的侵袭。

5、疲劳过度。

疲劳是经过连续工作后身体工作能力下降的一种状态，它首先产生在大脑皮层，当长时间重复同样的工作，皮层参加工作的细胞受到频繁的刺激，产生强烈的兴奋，到一定程度时，兴奋便会转为抑制，如果继续工作下去，这种抑制过程就会加强而导致疲劳。人体若长期处于疲劳状态而得不到适当的休息，疲劳就会积聚下去而产生“过度疲劳”。 “网虫”们每天重复简单而机械的工作，极易形成“过度疲劳”，英国科学家贝弗里奇的预言：“疲劳过度的人是在追逐死亡。”“过度疲劳”有八大危险的信号，学会识别就会让你保持健康。它们分别是：头痛、胸闷、耳鸣、目眩；睡眠障碍；性功能障碍；健忘；肥胖；尿频、尿痛；烦躁易怒；食欲不振；如果你有两项症状，说明你的健康已亮出黄牌，要注意喽。如果你具有四项症状，那你已经处于非常危险的边缘，一定要引起重视。

6、眼睛过度疲劳。

“网虫”们网络上交流的重要手段是眼睛，眼睛长时间盯住屏幕是常态。长时间的使用VDT操作会影响眼睛和身心健康而产生的一组疾病，别名也叫技术紧张性眼病（即VDT症候群）。其身体症状是：肩部僵硬、头部到肩、手臂疼痛、全身乏力等。一旦变成慢性，会产生后背疼痛，手指麻木等各种症状。精神症状是：心情烦燥、不安或者造成抑郁状态。操作者可出现眼及全身不适，包括眼、手、肩、足、腰部疲劳。目前，VDT对操作者健康的影响已被医学界所公认，主要表现为眼睛的症状：如眼疲劳、眼干涩、异物感、眼皮沉重感、视物模糊、畏光流泪、眼胀痛及眼部充血等，严重者还可出现头痛、头昏、恶心、眩晕等症状。

长期用电脑学习 正确坐姿保健康

一是要端正坐姿。

在电脑前腰端正坐姿，以正确舒适为宜。尽量让上臂自然放直，前臂与上臂垂直，腕部与前臂保持同一水平，大腿与椅面水平，小腿与大腿成直角。电脑的摆放高度要尽量合适。调整电脑屏幕，使电脑的中心与胸部平行。使用可以调节高低的椅子。电脑椅的高度最好调节到以膝盖自然弯曲成90度或稍向前倾，脚能平放在地位为宜，使腿部有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

二是要保护视力。

电脑显示器屏幕位置应在视线以下10—20度，与人的距离在0.6—0.7米。保持比双眼视线略低的角度，把显示器的亮度调整到不使眼疲劳的程度。要保持房间的亮度和屏幕的亮度相同既不能太昏暗，也不能太明亮。在眼睛出现酸涩、干燥和视力模糊等症状时应该及时就医。切忌在黑暗中操作电脑，因为黑白反差对眼睛损害特别大。

三是要动静结合。

对于长期在电脑前久坐不动的群体而言，适当的活动是防止“电脑病”发生的最好措施，要尽量避免长时间连续操作电脑，要劳逸结合，养成有规律的休息制度，每隔1--2个小时，就要休息10--20分钟，适当运动，如散步、收腹挺胸、甩手腕、闭目养神，放松心情、眺望远景物。

总结：电脑的伤害我们不可小视，它带来的灾难也许对你来说是毁灭性的。那么，电脑族要好好的注意养生保健了，小编为您盘点的电脑族守护健康秘笈赶快来学习下吧，健康招数要牢记哦。