10大瑜伽瘦背动作 蝴蝶骨show出来

    随着寒假和除夕派对到温暖的目的地，谁不希望能穿着那些低背礼服炫耀？ 一个强大的后备保护您的脊椎，减轻背部疼痛（这可以由所有的被恶化的旅行每个人都围绕每年的这个时候）。这些姿势将您的反面塑造了在任何时间。

    Action1：宝宝眼镜蛇

    躺下面朝下放在双脚与地面略微分开。 手掌放在肩膀下方。 保持手肘弯曲并靠近身体，通过拉长尾骨和拉胸部向前，并略微拉长的同时脊柱向上。 双手抬起离开地面这么背正在做的工作。 呼吸这里至少有5个深呼吸。

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    Action2：膝盖到胸部

    开始在木板构成。 弯曲，慢慢放下膝盖到地面。 弯曲肘部吃草的肋骨，脊柱弓和下胸部和下巴两侧地面。 保持肩膀和胸部与手线，而手肘可达。 呼吸这里至少有5个深呼吸。

    Action3：最多狗

    面朝下躺在地面上用双脚在地面上台面。 放置在胸部两侧的手，弯曲肘部，并允许他们刷肋骨两侧。 压制成的手掌，拉开胸前向前的肩膀，并压入脚抬起的大腿和膝盖离地使脚只手和上衣是在地面上。 呼吸这里的5个深呼吸。

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    Action4：弓

    面朝下躺在地面上。 弯曲膝盖，并采取脚踝外侧的保持。 保持膝盖臀部的相隔距离，按脚变成手和胸部抬离地面。 呼吸这里的5个深呼吸。

    Action5：前臂普兰克

    开始于前臂和膝盖。 保持手肘与肩同宽，双手扣在一起。 塔克脚趾，膝盖抬离地 面，并步脚回来。 达到通过高跟鞋和头冠，保持一个长期的脊椎。 搞肚脐到脊椎，呼吸这里至少有5个深呼  吸，降低膝盖，如果必要的。

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    Action6：独臂普兰克

    从栈道，到达右手直出在你的面前，保持手臂与肩线。 保持一个强大，稳定的核心，并尽量保持臀部的水平。 呼吸这里的5个深呼吸。 重复用左臂。

    Action7：车轮

    面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚在地面上臀同宽。 弯曲肘部和双手位置上的头肩同宽的两边分开，手指指向肩膀。 压制成的脚和手一样，抬起臀部和手臂拉长。 通过保持大脚趾压入脚和胸部到达离脚。 呼吸这里的5个深呼吸，然后抱膝下巴到胸部才慢慢下来。

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    Action8：浮动三角

    开始在战士II与右腿向前。 延长右腿使两条腿是直的。 精益躯干向前超过前腿，保持躯干两侧长。 休息胫右手或者你可以把指尖到地面。 身体后仰，打开肩膀和肩膀以上的延长左臂成三角形。 从三角形，将手臂向头部与脸部左侧朝下，右侧朝上框架。 呼吸这里的5个深呼吸。 与左腿向前重复。

    Action9：蝗虫

    面朝下躺在垫子上，大脚趾在一起。 到达胳膊长在你两边，并使用一个大的吸气抬起胸部，双脚离地。 呼吸这里的5个深呼吸。

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    Action10：青蛙

    这个姿势要求各种各样的弹性和强度，所以只有尝试，如果你一直在做别人，至少六个月，觉得如果你想要一个挑战！
    开始面朝下躺着。 上升到前臂和呼吸在这里。 保持膝盖不超过臀部，距离宽分开，弯曲左膝，并把左手左脚之上，把温和的压力就可以了，打开股四头肌。 抬起胸部和呼吸这里的5个深呼吸。 弯曲右膝，把右手右脚之上，再次把它轻轻压开的股四头肌。 抬起胸部和呼吸这里的5个深呼吸。

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