运动了还是瘦不下来 时间够吗？

    不是说运动能减肥吗？为什么有些人动了确实是瘦了，而我动了却没有瘦下来，难道运动减肥也因人而异，对我运动不起作用吗？不是的。运动一定能帮你瘦下来，而你为什么现在还没瘦呢？想问你运动的时间够了吗？运动的方式对了吗？

    上图是各项运动60分钟所消耗的热量。想一想，你平时做这些运动的时候坚持了多久？你又想瘦多少？

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    一、运动最好40分钟以上

    无论做什么运动，特别是有氧运动，30分钟是分界点。30分钟前是消耗热量，而30分钟后才是开始燃烧体内深层脂肪。也就是说，如果想要达到燃脂减肥的效果，那么运动必须要超30分钟，也就是说，每次运动最好要坚持40分钟以上。

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    二、运动强度

    运动除了与运动时间有关，也与运动强度有关。但要注意不是运动强度越大减肥效果就最好。运动强度以每分钟心跳140下左右最佳，这样的强度最能达到共鸣，燃脂速度最快，而且不会给身体造成负担。

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    三、运动后饮食

    有的人运动又累又饿，这时胃口特别好，就去大吃一顿犒劳自己。这样是不对的，大吃一顿能让你的运动成果都付诸东流。而且女生如果不想长肌肉，运动过后更加不能大吃大喝。运动过后吃什么呢？喝水补充水分就可以了。而吃的就要尽量避免。一个冰激凌可以吗？一个冰激凌能让你跑步一小时都白费了。

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