家里减肥方法运动 几招教你告别大象腿

一、半蹲式跳跃

①双脚打开50cm，双臂向前伸直，做一个深呼吸。

②慢慢屈膝下蹲，保证大腿平行于地面，和小腿呈90°。

③身体重心前倾，保持脊柱直立，且和头部在一条线上。

④迈出左脚向左跳跃一步，身体平行向左移动，出右手在前，左手在后。

⑤迈出右脚向右跳跃一步，身体平行向右移动，出左手在前，右手在后。

⑥重复此动作，做10组休息1mim。

二、跨步式下蹲

①双脚并拢，保持身体直立。

②迈出右脚跨出50cm，左腿向后迈出1m，保持腿部最大限度的拉伸。

③将右腿收回，双脚并拢，保持半下蹲状态1min。

④迈出左脚跨出50cm，右腿向后迈出1m，保持腿部最大限度的拉伸。

⑤重复下蹲动作。此动作算一组。一共做10组，休息1min。

⑥坚持做10组。

三、屈膝式拉伸

①保持身体直立。迈开左腿向前跨出半米，屈右膝平行于地面，脚尖点地。

②双臂垂下，双手放于左脚两侧，脊背挺直，胸部紧贴大腿。

③头部抬高，深呼吸，目光平视前方。坚持30min。

④反向动作重复上一步。

四、倒立式拉伸

①身体直立，双臂抬高，垂直于地面。

②深呼吸，右腿向前迈出1m，身体弯曲，手撑在距离脚1m的地上。

③头部和颈部、脊椎保持直线。

④抬高左腿伸直，垂直于地面。

这四个家里减肥运动方法大家学会了吗？