跳绳一个月狂减30斤 轻松还你玲珑曲线

在众多运动中，有氧运动是一种减脂的好办法，而在有氧运动中，跳绳又是一种人们经常选择的运动方式，因为跳绳成本很低，场地限制也不是很大，在家进行锻炼也十分可行。此外，跳绳一小时可以消耗约800千卡的热量，可以说是减脂利器，这么算来，五小时就可以减掉一斤，月瘦三十斤不再是梦想，那么，如何正确利用跳绳来减脂呢？

一、做好运动前准备

跳绳长度不一，要根据自己的身高来选择跳绳，自我感觉舒适即可。跳绳强度较大，因此一定要运动前热身，尤其要针对脚踝热身，防止运动意外发生。

二、保持正确跳绳姿势

跳绳时要保持身体轻盈，尽量使用前脚掌落地和起跳，收紧腹部，保持正常呼吸，千万不要憋气。运动时间和总量要根据自身情况而定，不要盲目跟随他人的进度。循序渐进、提升体力、稳步前进，才是正确的运动理念。

三、运动后放松

跳绳过程中，腿部尤其是小腿持续处于紧绷状态，因此运动后一定要认真按摩拉伸小腿，不然长久下去对腿形有不良影响。运动后的拉伸也可以让自己感到前所未有的放松，十分令人心情愉悦。

四、搭配饮食

想要减脂，保持运动固然是良方，但万不能因为大量运动而导致暴饮暴食。饮食和运动同样重要，减脂期间要保持低热量饮食，偶尔可以出去吃顿大餐，但是自己一定要有克制的心理。

通过上述四步，坚持下去，减脂一定能够成功。