手臂太粗怎么办 4个动作减掉手臂上肉肉

当你忙于减肥瘦身，只关注腰围、大腿的时候，你有没有想过手臂上的肉肉？拜拜肉可能是大家经常忽略的部位，但是在夏季的时候就会提醒你该要减肥了。手臂太粗怎么办？外国健身达人亲自示范，4个动作减掉手臂上的肉肉！

一、基础俯卧撑

准备好瑜伽垫后，双手支撑地面，打开的距离大约与肩同宽；双腿向后伸直脚尖踮地，保持腰背的挺直；然后利用手臂的力量，开始做基础俯卧撑的姿势。

当你呼气时，把你的肘部弯曲向两侧，并将你的胸部朝向地面。吸气时伸直手臂，这样Wie一个完整的动作。

二、单腿推高

保持动作一的姿势，但是你的双腿要发生变化。先将右腿膝盖跪地，左腿伸直抬离地面；然后手臂和上半身做基础俯卧撑动作，在做的过程中要注意把左腿微微向上抬起。每边重复做10下，然后再更换另一边做相同的姿势。

三、并腿俯卧撑

这个动作和基础俯卧撑是有区别的，因为我们的双腿需要并拢起来，脚尖点地，姿势会相比动作一难度更大。

开始时将你的手臂和腿伸直，保持你的上臂平行，弯曲你的肘部降低你的胸部，直到你的肩膀与你的肘部线。让肘部碰你的胸腔，吸气伸直手臂。这是完整的动作，8下为一组，重复进行。

四、侧身旋转

保持动作一的准备姿势，双手弯曲支撑身体；先是扭转身体到左边，同时把你的手臂伸向天花板，但是不让你的骨盆上升或降低。回到木板的位置，把你的手回到地板上。这就完成了一个动作，每边重复做10下，然后再更换另一边做相同的姿势。