跑步13周计划 这些运动细节大家知道多少

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因为现在很多人普遍都比较胖，所以很多人都希望可以通过跑步或者其他的运动来达到减肥的效果，特别是今天要说的这个跑步13周计划，其实如果要养成良好的跑步习惯的话，确实是可以让大家越来越瘦，而且也会越来越健康。

因为跑步确实是一个非常长期的过程，需要大家在过程中坚持下来，而且还要养成适合自己的跑步频率，这样才会达到自己想要的效果。那么下面就一起来看一下跑步13周计划的具体细节以及一些需要注意的问题。

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一、要选择好的跑步鞋。

其实对于很多人来说，跑步比较重要的就是需要一双好的跑步鞋，因为很多人如果选择那些劣质的或者不适合自己的鞋子，可能很容易会受伤，所以大家还是需要买那些好一点的跑步鞋来帮助自己实行跑步13周的计划。

不一定要非常贵的鞋子，比如像平时很多人都喜欢的普通跑步鞋，价格在300左右就已经很好了，不需要买价格太高的，但是更重要的是需要大家自己穿起来，感觉舒服就可以了，所以大家也不用太追求名牌的东西。

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二、跑步前记得要做准备运动。

除了要给自己准备一双好的跑步鞋之外，大家记得在跑步之前也要做好准备运动，帮助自己在跑步之前放松自己的筋骨。因为很多人都是不作任何的预备运动然后就直接去跑步，这样很容易会导致身体的一些损伤，所以建议大家还是做一些准备运动会比较好。

比如平时大家可以学习一些简单的拉伸运动，主要就是起到一个热身的效果，让大家在跑步的过程中没有那么容易受伤，所以大家也不必说要准备多久的热身运动，平时只需要拉伸身体十分钟左右就可以了，就是给自己准备一个比较好的状态。

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三、第一周到第五周建议以户外为主。

跑步13周计划建议大家在第一周到第五周以户外跑步为主，因为这段时间是大家一个开始的时间段，而且这个时间段大家可能会比较偏向于身心舒服一点的户外环境，所以大家如果有机会的话就多去户外跑步进行这个跑步13周的计划。

而且在户外的时候空气会更加的好，这也会对大家的身体有一个非常好的帮助，只要运动1到5周，大家就会感觉自己的心肺功能都有一个非常明显的提高。

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四、第六周到第十周可以选择室内跑步机。

第一周到第五周结束了以后，那么大家从第六周到第十周的这段时间就可以选择在室内跑步。因为这段时间需要的强度可能会大一点，大家在室外的时候心情会比较放松，反而没有原本的效果这么好。

所以大家一定要记得这个时间段，尽量选择在室内跑步会好一点，而且跑步机上面还可以自己调节跑步的速度，这样就会让自己更加的适应这个计划的进度，从而让自己早点达到自己的预期目标。

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五、第十周到第十三周加大跑步强度。

第十周到第13周，也就是跑步13周计划的末尾阶段，所以大家在这三周里一定要加大跑步强度，这样才能让自己达到比预期要更好的效果。但是大家也不要对自己有太大的要求，尽量是每天跑步在40分钟以上就可以了。

虽然跑步的强度会大一点，但是大家也不需要做太激烈的运动，就像平时保持匀速的跑步就可以了，不需要跑的太快，只是要控制跑步的时间。

上面就是一些关于跑步13周计划的具体操作方法，大家都可以参考一下。