陈意涵卧轨健身秀绝技 高难度平板支撑瘦全身

陈意涵卧轨健身秀绝技，元气少女再次挑战高难度健身动作。这个叫做平板支撑的动作，备受全球健身人士的喜爱。不要小看它没有变化，坚持越久越考验身体各个部位的肌肉。做平板支撑有哪些注意事项？正确的标准动作为大家示范。

平板支撑plank，采用俯卧的姿势，可以全面的锻炼身上各个部位的肌肉群。标准的平板支撑动作很考验手臂和腰背的力量，因为如果身体塌下去了，整体就会失去锻炼效果。大家想要练习这个动作，可以先看看有哪些注意事项，以免动作做错了，肌肉也就练不出来。

平板支撑的正确做法

1、最好在干净平滑的地面上进行，或者铺上一张瑜伽垫，防止地上的碎石弄伤身体；

2、采用俯卧的姿势，双手要握拳呈三角形放置在地上；

3、双腿可以自然向后伸直，或者双腿打开距离宽于肩宽，注意要脚尖踮地；

4、保持腰、背、臀部都在同一直线上，一定不能塌腰；

5、收紧你的腹部，保持匀速的呼吸，这样还能同时练到腹部的肌肉；

6、最后眼睛可以自然看向前方或者低头，然后保持这个标准的动作，计时能持续多久。