有氧骑车法 摆正姿势更燃脂

    一、正确的骑车动作

    1.骑车时尽量伸直脖子，视线朝向正前方的3-5米处。
    2.保持放松的状态，无需刻意端正姿势，背肌稍微弯曲。
    3.身体向前倾，双手自然扶住把手，微微弯曲手肘，有助于瘦手臂。

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    4.自行车的鞍座高度最好配合弯曲的膝盖，调节到合适位置。运用腹部力量，将重心集中于臀部，身体稳稳坐在座位上。
    5.用脚尖踩踏板，将大脚拇趾根部骨头隆起的部位置于踏板中间，可帮助美腿。
    6.踩踏运动时，尽量固定住脚脖子。

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    二、燃脂骑车的方式

    1.延长骑车的时间，比平时稍微骑久一些。不过不要刚开始就太拼命，否则容易造成臀部酸痛疲劳，对骑车产生厌倦。可根据自身状况，逐渐调整运动强度。选择平坦的道路，长时间骑车能加速燃烧脂肪。
    2.不要让身体疲劳，保持与朋友能聊天的速度行驶。如果自行车带有变速齿轮的话，选择小齿轮，增加车轮转动的次数，以每分钟60-65转为目标。

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    三、小贴士

    1.骑自行车最好空腹进行，这样更易燃烧脂肪，不过低血糖的MM不要轻易尝试。
    2.运动过程中，每隔15分钟喝一次水，补充水分防止口干，提高身体的代谢状况。
    3.按照自己的速度行驶，不要过于勉强自己。
    4.平时如果没时间骑车，便可将运动安排在周末节假日长时间练习。
    5.选择自行车也有讲究，车轮不可太小，小车轮容易让人感到疲惫。

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