有氧运动是什么样的 两大方面让你深入了解

什么叫做有氧运动？今天小编就带着大家一同来了解一下。有氧运动指的是人体在氧气充分的情况下所进行的体育锻炼。即在人体锻炼的过程中，人体所吸入的氧气和需求是相等的，在生理上是达到了一个平衡的状态。

有氧运动的时间比较长，一般超过十五分钟，运动的强度在中等以上，它是一种恒常的运动。衡量一种运动是不是有氧运动的标准是心率，如果心率保持每分钟有一百五十次的运动量就称为有氧运动。

它的特点是强度较低，有节奏，且持续的时间长。一般锻炼的时间是不少于是十五分钟的，每周要坚持三到五次。

这样的有氧运动能够消耗体内的脂肪，增强和改善人体的心肺功能。还能够预防骨质疏松，调节锻炼者的心理以及精神状态。有氧运动是健身的主要运动方式。如果想要通过运动来减肥，一般建议选择有氧运动，比如慢跑，游泳，骑自行车等。

慢跑可以改善人的睡眠质量。除此之外，在跑步的过程中，锻炼者肺部的容量也会上升，与此同时，血液中的氧气含量也会增加。慢跑还能够抑制肾上腺素以及皮质醇分泌，从而让人感觉到轻松。想要瘦身，减压以及预防心血管疾病的人群可以多去慢跑，一周三到四次，每次时间持续四十到六十分钟。

热量的消耗大约每小时六百五十千卡。除了慢跑之外，游泳也是一种不错的有氧运动，对于想要减肥，增强体质的朋友来说也是比较适合的，建议运动次数是每周三到四次，每次半小时到一小时的时间。【伊秀原创未经允许，谢绝转载！】