延迟性肌肉酸痛怎么快速恢复 几个小方法助你一臂之力

大家有没有过这样的经历：许久没有运动，一番较高强度运动后，第二天起床后身上酸痛得让人说不出的难受。仍记得上学的时候，为在运动会上拿个好的名次，运动会之前进行一系列的高强度训练，导致第二天大腿酸痛得下楼时都在发颤，全程扶着墙走。

没错，这就是延迟性肌肉酸痛。

与肌肉损伤不同的是，肌肉损伤是剧烈运动后即会产生的疼痛，延迟性肌肉酸痛通常是当时没啥反应，但第二天起床时会发现肌肉特别酸痛。一般情况下，这种酸痛要持续3——4天，稍微严重的一个星期也能自愈。

那么哪些情况会造成延迟性肌肉酸痛？

第一种，不经常锻炼的人突然进行高负荷的运动，第二天十有八九会有这种情况发生。

第二种，即使平日里有锻炼，但突然进行一个很久没有接触的运动，也容易出现延迟性肌肉酸痛。打个比方，平常自己锻炼都是跑跑步，但某天你打了几个小时的羽毛球。第二天，你的手臂和肩胛骨的位置多半会酸疼得厉害。

虽然延迟性肌肉酸痛会自愈，但也是有办法让其加速恢复的。接下来介绍几个简单实用的妙招给大家。

1、在已经有酸痛感后，用冰袋敷敷酸痛处周遭。注意，在敷的时候要垫块毛巾或者隔着一件薄衣服，不然反而会适得其反。

2、适当多吃些果蔬、酸奶、蛋类，有助于酸痛处恢复常态。

3、适当的进行按摩和伸展运动。切记不可过度，力度过大会加重肌肉损伤程度。伸展运动时也需在受损肌肉能承受的范围内进行。

需要补充一点时，有心脏方面疾病的人群在进行冰敷的时候需谨慎。凡事量力而行，也就是那句：no duo no die。