等红灯时的4运动给你健康好身体

有车族开车时间久了会容易出现颈肩痛的毛病，那么如何利用等红灯的时间给他们健康好身体呢？有车族养生应该注意些什么呢？

交通拥堵显然是社会问题。高峰时期在一个又一个红灯面前踩住刹车已经很让人心烦了，比这种感觉更糟糕的那就干脆堵在漫长的车河中，趁每一次换灯往前挪动几个车位的距离……我们当然可以抱怨现代文明的副产物：尾气、噪音、光污染……可是，这样的抱怨并不能使红灯变绿，更不能使堵车不药而愈，只会让我们心情更加烦躁，让我们冲进办公室的第一句话就是“堵车让我又迟到了！”既然如此，我们为何不换一种方式，让红灯也变得有意义呢？！

缺乏运动加上整日的伏案工作，让我们的视力、脊柱、肌肉、韧带、关节、血管等常常处于过度或者不及的使用状态。平时，上班族其实很难有机会可以通过休息和活动来舒解，因为等我们想起来的时候，要么太忙、要么太累。而等红灯的这段时间正好是一个好机会。这时无事可做，在相对封闭的空间里，做上几下特意为红灯设计的体操，可以让我们在上班前打起精神、下班后恢复疲劳！

由于在狭小的车内空间，加之安全带的束缚，这套红灯体操着重锻炼的是我们的头、颈、躯干和上肢，并且由于要兼顾路况，不能选择闭眼时间较多和过于复杂的动作。

第一组：头部

1、五指成梳，由前向后梳理、按摩头皮。怕影响发型的话，可以改成双手轻拍。这样可以促进头皮的血液循环，同时也是对头部经络的按摩。

2、揉捏耳朵，外耳中间可以采用指按，揉到耳垂的时候，不忘轻拉一下。众所周知，耳部、手部和足部是人体全息投射的部位。如果按到哪个地方特别疼，就多按一下。

3、叩齿。可与前两个动作同时做。叩齿能促进牙齿周围组织及牙髓腔部位的血液循环，强壮牙齿。坚持叩齿，对面颊部的肌肉也有锻炼作用。同时，对大脑也有轻度的刺激作用，对提高听力、预防耳鸣都有一定作用。

第二组：肩颈部

现在很多人(其中很大一部分是年轻人)都有颈椎病、肩周炎。所以肩颈的锻炼尤为重要。

首先要提请大家注意的一点是，如果我们平时没有经常进行锻炼，颈椎及其相关肌肉的灵活度相对较差。若不注意保护就贸然转动颈项，反而有可能拉伤。所以，活动颈部时最好先将双肩上耸，让颈部的肌肉和韧带比较松弛，然后再活动。

颈部活动的顺序可以自便。总之，让脖子朝各个方向都转一转，顺时针、逆时针都试试。还有就是向两侧弯曲，让耳朵贴一下耸起的肩头。

转肩。练完脖子，就顺便把肩膀也练练。朝各个方向活动肩关节：前画圈、后画圈。为了加深动作幅度，可以将双臂上举过肩，前臂自然向后下垂，用左手向左扳右肘，同理，用右手向右扳左肘。然后，一只手从肩上、另一只手从肩下，双手在背后拉一拉。最后，扩胸两次！

第三组：腰背部

腰背的动作很简单。因为空间有限，向两侧弯的幅度不用太大，感觉腰部两侧的肌肉受到牵拉即可。接下来将腰部向前顶。这两个动作可以锻炼到腰椎及其相关的肌肉，从而起到对脊柱的固定保护作用。

第四组：手部

手掌上有人体全身各个器官的反射区，目前网络上对手掌按摩的宣传如火如荼，对手掌上各个部位、乃至每个穴位的讲解也是点点滴滴、不厌其烦。可是，说实话，在红灯时间里我们无法顾及得那么全面。不如干脆抛开一切成规，开动大脑，尽可能玩转我们的双手吧！把你想得到的姿势、转得到的弧度、按得到的部位统统做一做。如果时间实在紧迫，就将后溪穴按在方向盘上滚滚，同样能够起到舒缓颈椎的作用。

最后的整理运动

一路堵过来，想必该做的动作都做得差不多了吧，眼看马上就要达到目的地了，又遇到一个红灯！这时还有什么可以做的吗？有！不用动手动脚，也无需摇头晃脑，有个动作简单到不用教又谁都会，外表上谁都看不出来但保健效果中医西医都赞不绝口，那就是提肛！提肛能对痔疮、前列腺增生、大便失禁、应力性尿失禁、阴道松弛、子宫脱落等疾病都有防治作用， 中医看来还可以调理五脏气血，真是一举数得啊！

只要我们有心，生活中很多时间都可以利用起来为健康添砖加瓦！

结语：积水成渊，健康都是从这些小细节做起的，有车族们如果不想被颈椎病、肩周炎等缠上，你就得从这些小动作做起哦~(文章原载于《养生杂志》，作者：安娜，版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容)。