什么时候跑步好

每天最佳锻炼时间
许多外国学者的研究表明，身体的能力状态日夜变化。每天8: 00 -12: 00和14: 00 -17: 00是鸡的速度、力量、耐力处于最佳状态的时间。如果你在这段时间进行健身运动和运动训练，你会得到更好的效果。但在3: 00 -5: 00和12: 00 -14: 00，处于最低状态。如果他们在这段时间从事运动，容易疲劳，当“负荷”过大时，运动损伤的概率就高。
这说明人们应该根据客观条件的可能性来选择从事体育活动的最佳时间，以获得良好的健身和训练效果。
就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。如果你有时间多运动，如果你没有时间少运动，你只需要运动，哪怕只是一个动作。什么时候锻炼身体好？这是一个有争议的问题。
据说植物经过一夜的新陈代谢后会呼出大量的二氧化碳，所以早上森林里的二氧化碳浓度比较高，空气中还漂浮着一些灰尘，对人的健康有害。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实早上要不要运动，主要看运动的目的。
如果是减肥，增加运动技能的记忆，早上很好。
当人们早上醒来时，他们已经消耗了几乎昨晚吃的能量。如果他们这个时候不吃不运动，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上没有能量，所以肝脏里还有一些糖原。当这些糖原的浓度降低到一定程度，脂肪燃烧就会成为主导的供能方式，使减肥成为可能。
所以晨练对减肥和预防脂肪肝有特殊的好处。此外，人们在早上学习健美操、交际舞和一种中国传统太极拳.掌握任何一种技能都比其他时候容易。因此，晨练对健康的好处，从某种意义上来说，更多。
古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选在早上。
至于早上空气中二氧化碳多，污染严重，并不是主要原因。事实上，汽车尾气白天的污染也很严重，还会释放铅、重金属和一些化学废物，如苯。早上高血压可以用药物调节。因此，什么时候是锻炼的最佳时间并不是绝对的。也因人而异。
适当运动，无论是早上还是下午。
就健康而言，任何年龄开始锻炼都是有效的。如果你有时间多运动，如果你没有时间少运动，你只需要运动，哪怕只是一个动作。
锻炼需要针对每个人量身定做，而且要循序渐进。刚开始的时候活动不要太激烈，然后逐渐增加运动量，而不是单纯的运动解决问题。除了心率，衡量运动是否过度最简单的方法就是说话实验。如果运动的时候说不出来，说明你运动的太多了。
无论做什么运动，尤其是中老年人，从体育锻炼方面来说，适合做全身活动。比如游泳跑步走路都可以，体操也可以。但一定要一直达到一定量。有句话说“三，七”。所谓“三”，就是每次锻炼的时间要在30分钟以上。如果锻炼时间少于20分钟，强度不要太大。恐怕最多就是在血液循环中消耗一点血糖，不能减肥，也不能消耗太多堆积在体内的脂肪。
需要注意的是，吃饱饭后马上运动肯定不好，因为饭后你的血液集中在胃里消化食物。
晚上是锻炼的最佳时间
芝加哥大学临床研究中心20日发表的一项研究报告称，生物钟在身体对运动的反应中起着比以前认为的更重要的作用。
这个结果可能会改变人们早上锻炼的习惯。
该研究中心对40名年龄在30岁至40岁之间的男性进行了一天中不同时间段的运动反应研究。结果表明，人体新陈代谢的关键物质激素对夜间和夜间体育锻炼的反应最强。
芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或夜间，与脂肪代谢有关的皮质类固醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素(在血液中)急剧上升。
”
例如，研究人员表示，早上在跑步机上进行一小时高强度运动后进行的血液测试显示，激素水平与卧床休息期间的激素水平相当。从晚上7点到第二天凌晨2点做同样的运动后，激素水平比其他时间段高很多。这说明人体内激素对不同时间段运动的反应是由生物钟或生理节律控制的。
研究人员说：“现在下结论说在一个时间段锻炼比在另一个时间段锻炼好还为时过早，但我们很惊讶，荷尔蒙对锻炼的反应实际上与时间段有关。””生物钟似乎在身体对锻炼的反应中起着重要作用。”
过去，专家普遍认为早上是锻炼和减肥的最佳时间，但这项研究结果可能会改变这种观点，认为晚上锻炼更合适。
你早上、中午和晚上什么时候锻炼？当然，你的锻炼时间受到工作学习的限制。但是，如果可以随意选择，有没有最好的锻炼时间？专家说：是的。但这一次很大程度上取决于你自己。
近年来，科学家们不断探索生物钟与运动的关系，以期找到一个每天可以消耗最多脂肪的时间。
发现体温的变化会在最大程度上影响运动的质量和效果。也就是说，当你运动的时候，你的体温越高，你的运动效果就会越好。
通常在起床前1~3小时内体温最低，下午会升至最高。所以可以肯定的说，运动的最佳时间是下午。在这段时间里，你的肌肉是温暖的，你的力量是充分的，你的心率是稳定的，你的血压是低的。
但是科学家也警告说，你不要认为生物钟的规律可以决定一切，而是你锻炼的最佳时间取决于你能否按时完成。所以把时间安排在不影响正常工作的时间，不要总想着自己身体的生物钟。
在决定什么时候锻炼之前，你最好问自己两个问题。
首先，你的日程安排是什么？你下午忙还是晚上忙？晨练更适合你吗？或者说，需要调整自己的早、午、晚锻炼吗？
第二，你什么时候感觉最好？你早上起床有困难吗？你是那种拖拉的人吗？那样的话，锻炼肯定会被你排在最后。
可能你觉得自己早上比较活跃，状态最好，也愿意早上锻炼身体，但是你有没有想过自己还有一整天的时间可以做，需要用更多的精力去处理一天的事务？但具有讽刺意味的是，晨练比下午锻炼有一个最大的优势：人们很容易坚持下去。因为这个时候锻炼的作息时间不会有冲突，人也不会被其他事情分心。
而能否持之以恒，是锻炼的一个非常重要的影响因素。
但是，无论你选择什么时间，你都应该遵循以下建议，让你的锻炼更加有效和有趣。
早上锻炼：
1.那天晚上把第二天要穿的衣服收起来。闹钟响了，你可以直接跳，不用到处找衣服鞋子。
2.设置两个闹钟，一个在床边，一个在房间，防止你偷懒。
3.找个伴。和伴侣一起锻炼通常很有趣，为什么不把这个加入到你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或者放弃的时候，同伴会提醒你，督促你坚持下去。
下午或晚上锻炼：
1、确定锻炼时间并坚持。
不要因为分心而放弃锻炼。尽量把时间安排在周日晚上。如果有什么小的调整，可以做，但一定不能影响目标。
2.如果你在户外锻炼，你应该注意安全。防止夏天中暑脱水。多喝水。
别的不说，跑步减肥有一个最严重的错误！-空腹跑步，早上跑步。
具体请看下文。我参考的是我之前替别人回答的时候做的回答。
第一，不建议早上跑步，因为早上空气中氧气真的很少，早上也没有时间补充能量——哪怕是想减肥！(请看下面四篇)；
第二，建议晚上跑步，在空气比较好的空旷地方跑步，比如学校周围的公园或者林荫道，机动车不要太多。健身房不建议使用跑步机；
另外，我给大家总结四篇文章，完全是我自己总结打出来的：
1、
即使想减肥，也尽量在跑步前半小时(或者一小时前)吃点东西，喝点温水，就一点点，不要觉得腹胀；(空腹跑步很可怕。网上查的话会吓死你。猝死的可能性不小！(
2、
跑步后两个小时(至少一个半小时)不吃东西。即使饿了也会长胖，很神奇；-
3、
如果跑步后口渴，不要喝清水和茶。最好是喝点运动饮料或者自己泡点盐水(比如方便面料)；因为跑步后出汗多，身体严重缺盐，喝清水容易头晕。
4、
跑步后出汗过多，千万不要洗头，立即洗澡——哪怕是用温水或热水；不然就等流鼻涕头疼吧！
仅此而已。我是个节食者。希望对你有用。
参考文献：原文
有人认为早上跑步空气好；有人认为下午跑步消耗快；还有人认为晚上跑步不需要晒黑。那么什么时候跑步最好呢？
是因为早上运动强度太大，会使你的交感神经过于兴奋，身体会突然从睡眠状态变为兴奋状态，从而引起一系列的变化，影响一整天的精神状态，从长远来看对身体健康危害很大。另外，我早上刚起床的时候，人体各个器官的运行还处于低水平，突然的高强度运动，对于心血管功能弱的人来说，很容易造成相关问题。早上的空气，二氧化碳指数高，所以这个时候跑步不如晚上的空气。早上跑步的好处：
早上比别人早两个小时起床跑步是人体的好习惯。有很多人起床的时候脑子不清楚。如果他们能先锻炼再工作，他们的大脑一整天都会很清醒。一个晴朗美丽的早晨，我相信一整天都会有更好的心情。
早上起来从被子里出来，身体自然会更冷。如果早起跑步，会让身体的新陈代谢更珍妮弗，对身体也有好处。
跑步的动作要领：
双腿交替，尽量抬高双腿，尽量跨步。前脚不能拖，因为在工作消耗方面，上下消耗要比横向消耗高很多，所以要想有效果，尽量抬高脚。
晨跑的坏处：环境问题最严重
清晨是心脏病发作的高峰期，所以晨跑会损害很多老年人的心脏，晨跑的肾上腺素分泌比下午和趣味跑高2到4倍。另外，早上血糖处于低水平，高强度跑步会消耗大量的血糖，容易导致低血糖。
重要的是，从运行的角度来看，很多至关重要的功能同时被放到了一个很好的性能峰值。例如，我们每天的波动之一是我们的体温。科学家发现，人体体温在清晨最低，中午至晚上最高。也说明运动员体温越高表现越好，可能也是Grace觉得晚上跑步更容易的原因。一项新的研究还表明，在这段时间里，我们的肺工作得最好。为了分析一天中的哪个时间最适合你，这里有一个关于不同时间跑步的优缺点的快速调查。
睡前不建议跑步，原因估计很多人都知道。因为跑步会刺激人体的中枢神经系统，使交感神经活跃，会使人对运动产生兴奋，甚至促进大脑中多巴胺和内啡肽的分泌，使人快乐成瘾。睡前跑步，整个人都会兴奋，影响接下来的睡眠质量。主要表现为难以入睡，甚至睡了之后也无法进入深度睡眠。所以建议睡前不要跑步是合理的。
晚上跑步能减肥吗
答案是肯定的，因为晚上跑步正好可以消耗掉吃晚饭的能量，所以吃完饭2小时后停止一些跑步可以达到很好的减肥效果，只要持之以恒，就能打造出健康苗条的身材。但是，不要吃完饭就马上开始跑步。
晚上跑步不仅可以减肥，还可以促进睡眠。控制运动强度就好，晚上跑步也能提高睡眠质量。睡眠质量改善后，有助于加快新陈代谢，促进排毒。
其实到了下午，我们的身体状态是最好的，身体各个器官的运行状态都达到了巅峰水平，会消耗更多的能量，导致身体疲劳！
另外需要注意的是，雾天不适合户外运动。原因是雾天空气中水滴多，可能携带一些病菌，吸入水滴可能影响健康。所以运动时尽量用鼻子吸气，用嘴呼气，让吸入的空气通过鼻子起到一定的过滤作用。还有，运动前一定要热身，不要因为热，运动后马上脱衣服，以免感冒。
运动的最佳时间是30分钟到60分钟。太短了，不能消耗脂肪。时间过长会导致过度疲劳，影响睡眠甚至第二天的工作。可以说具体时间长短因人而异。最好从30分钟开始，逐渐增加时间，直到找到最合适的运动强度和时间。
专家说：早上太阳升起前最好不要跑步，晚上日落后也不要跑步。因为二氧化碳浓度会更高，早上免疫系统会降低，晚上会有更多的颗粒粉尘。
无论是早上还是晚上，每个人都可以选择适合自己的跑步时间，适合自己的才是最重要的。