远离缺钙困扰 不起眼的食物堪称补钙高手

在生活中，你可能会遇到这样的情况，在睡梦中，突然感觉小腿抽筋，连续好多天都这样，去医院检查一下，医生可能会告知你，是缺钙导致，在忙着吃钙片的同时，你可能还会买来一根大骨头，回家慢慢的熬煮。不乏一些人，一缺钙就喝骨头汤，其实，这样的做法并不见得是好事，想要补钙，也需要讲究方法，而在生活中，一些常见的、不起眼的食物，堪称补钙高手，但很多人偏偏不爱吃，一起来跟随360常识网了解一下吧。

骨头汤补钙效果并不好

一直以来，你所信奉的喝骨头补钙，可能是一件错误的事情，因为骨头在熬煮过程中其中的钙很难彻底的释放出来，喝骨头汤吸收的钙其实是非常有限的。另外一方面，骨头在长时间熬煮过程中，还可能导致你摄入较多的嘌呤，引起尿酸升高，这样的情况，无疑与你补钙的初衷是相反的。

吃什么补钙好？

吃海参

海参，人称之为“海人参”，因补益作用类似人参而得名。海参含钙量丰富，每100毫克海参的含钙量为285毫克，另外其营养价值丰富。

海参的营养价值较高，每百克水发海参含蛋白质14.9克，脂肪0.9克，碳水化合物0.4克，钙357毫克，磷12毫克，铁2.4毫克，以及维生素B1、维生素B2、尼克酸等。海参含胆固醇极低，为一种典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物。加上其肉质细嫩，易于消化，所以，非常适宜于老年人、儿童以及体质虚弱的人食用。

吃荠菜

说到荠菜，你可能会想到荠菜水饺，春天荠菜成熟，吃点荠菜，想来是极好的事情。至于说到补钙，主要是源于荠菜中的钙质极其丰富，100g荠菜中，钙含量可能达到230mg，为此，还有人会把荠菜称作补钙菜。

吃芝麻酱

说到芝麻酱，可能是你在吃火锅的时候，不可缺少的调味料，美味的芝麻酱，你可能吃了还想吃，营养丰富的芝麻酱对于身体保健是比较好的。而其中的钙含量，也是很多的，甚至比牛奶要多得多。适当的吃点芝麻酱，进行补钙不见得是坏事，希望你能吃点。

当然，不宜吃的太多，主要是芝麻酱中的热量实在是太高了，很容易导致肥胖的发生。

吃小白菜

你知道吗？小白菜中的钙质也是比较多的，吃点小白菜对于补钙也是非常好的，堪称补钙高手。

小白菜、油菜中的钙质是非常多的，能帮助你及时的补钙。与此同时，在吃小白菜的时候，还能吸收膳食纤维、矿物质等，能够及时的补充身体需要。对于无肉不欢的人来说，可能还不习惯，但这样的食用功效，才是你应该关注的。

吃虾皮

虾皮的含钙量很丰富，100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米营养丰富，含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化，对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。

另外虾咪中含有丰富的镁，镁对心脏活动具有重要的调节作用，能很好的保护心血管系统，它可减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化，同时还能扩张冠状动脉，有利于预防高血压及心肌梗死；老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症；老年人的饭菜里放一些虾皮，对提高食欲和增强体质都很有好处。

喝牛奶

牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

其中全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。

我们人体缺钙不来就是一件十分不好的事情，合理的补钙尤为关键，因此喝骨头汤不一定是可以补钙的做好方法，所以希望大家多注意。上面所述的三类食物，也是可以达到补钙的目的。如果你吃了这些食物，想来会远离缺钙困扰，更好的促进你的健康。